《专注力管理：让你的努力更高效（知乎「一小时」系列 HOUR：088）》读后感1100字

《专注力管理》

很简短的一本书，但是在看过之后觉得还是很实用的，书中讲到的很多地方有真切体会。

本书主要讲了影响专注力的三个原因：1，目标太多，2，思维强度不够 3，心态不行。并且从这三个方面分别剖析给出一些建议。

一，目标设定。

在目标设定方面，我们应该模仿设计游戏的方法（因为人们在玩游戏的时候都是十分专注的），从三个方面入手：目标，规则，障碍。

1，目标：设定目标前我们首先要学会记录自己完成任务的时间，这样才能避免高估或者低估自己完成任务的时间和能力。

有三种记录时间的方法：

①to do list ：在做事之前按紧急重要四象限列出所有任务

②番茄闹钟：在做事中作用番茄闹钟计时，测定自己完成对应任务所需要的时间，休息番茄闹钟要灵活运用，每次时长因人而异，并且只适用于容易分割界定的任务

③柳比歇夫时间记录法：在完成所有任务时记录每件事情具体花了多长时间

用这种方法实验至少10天就可以对自己完成任务的能力有一个具体估计，今后定目标时就先列出自己共有多长时间，完成每件任务所需时间制定目标，这样就可以制定出相对合理的目标。

2，规则：就是不要一开始就给自己加太多要求，要循序渐进。

3，障碍：休息制定目标时成就感和挫败感相平衡。

二，思维能力锻炼

思维能力主要分为两种：推理和类比。推理是纵向深入思考，挖掘问题本质，类比是横向发散思维，寻找事物间的联系。

具体有以下方法：

①费曼学习法：练习输出知识，选择一个概念并假想向一个小孩子阐述清楚，遇到困惑就原路返回强化知识点。

②运用金字塔原理：先归纳总观点，在分别阐述下属观点，

③学会复盘：自己的经历要学会复盘，回想整个事情过程，思考这件事情哪里做得不好，具体问题出在哪里，怎样改进。

④左右手互博：想出一个问题，将左右手作为正反双方进行辩论，互相寻找逻辑漏洞进行反驳，在这个过程中强化自己的思维。

三，心态差

①克服焦虑：将自己的焦虑写出来然后剖析原因说服激励自己，通过这样一个输出过程，自己就会变得更加冷静。

②精力分配：设定任务时可分为hard和easy两种，前者拖需要耗费更多专注力，后者相对较少，所以可以根据自己的经历在合适的时间完成相应任务。

③隔绝干扰：对于环境的干扰，自己可以选择在不同的环境中做难度不同的事情，这样就不对对自己的专注力提出太苛刻的要求，也能更好地完成任务：对于抵制手机等电子产品的干扰方法因人而异，但不可使用太粗暴的手段，这样会适得其反，可以慢慢过渡先从玩游戏刷剧到多用手机看学习类的东西，或者在学习时交给信任的人保管手机等。

写读书笔记并不等于写一本书的简略版，而是提取出对自己有用的东西，目前自己仅想到这些。