《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》_读后感900字

摘抄

正念的第一个功能是觉知而不对抗。觉察内在小孩的存在，只是觉察他，然后打个招呼，就是如此。比如悲伤在体内显现，吸一口气对自己说：你好，我的悲伤。呼气，我会好好照顾你。”

正念的第二个功能就是拥抱他。我们不再与自己的情绪对抗，而是好好照顾自己。觉察内在的小孩，然后温柔地拥抱他。

正念的第三个功能是舒缓和减轻难熬的情绪。用正念与定拥抱强烈的情绪，我们可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。

正念的包含“定”的能量，智慧的能量。定，帮助我们专注于一个事物。有定，智慧随之而来。智慧拥有令人解脱的力量。

保持正念，定就会同在；保持定，智慧亦会到来。

如果我们能觉察自己的习气，对思想、语言及行为有更多的觉知，我们就不单转化了自己，也转化了播下种子的先祖。我们不仅是为了自己修习，也为祖先、后代，以及为整个世界修习。

如果一个人能够面对挑衅行为，保持冷静和微笑，这个世界就有更多机会得到和平。能够这样做的关键是觉察自己的行为，而正念会帮助我们明白自己行为的根源。

我们已有很多幸福快乐的条件，不需要到未来追逐，追求得到更多，我们所拥有的已足够。一旦我们实践这个生活方式，我们立刻能成为幸福快乐的人。

识别和拥抱心识的各种思想现象（心行）就是我们的修习。当痛苦升起的时候，我们修习吸气和呼气，说：“吸气，我知道痛苦在我之内。”

正念带来专注，专注带来领悟，领悟带来理解，理解带来慈悲。

正念的言语不仅仅是选择讲适当的句子，最重要的是转化自己内在的恨意。

我们要放下思量，随着能量返回自己的身体并感受，发现自己的心结，温柔地拥抱它们，让内在的紧张自然地舒缓和释放，因而得到疗愈。

吸气，我放下对这件事（对象）的思量。

呼气，我拥抱身体之内的能量。

当我们看到他内在的痛苦与他的处境，慈悲在我们内心生起。当慈悲生起，愤怒就被转化了。我们的行为不再以惩罚为目的，因为我们不再愤怒。

愿我安详、幸福、身心自在。

愿我平安，远离伤害。

愿我从愤怒、伤痛、恐惧与焦虑中解脱。

愿我学习以理解与爱的眼睛看待自己。

愿我懂得每天滋养内在喜悦的种子。