《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》_精选读后感1900字

day10#心理学# 读书笔记

1-我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解，我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。

2-我们每个人身上的一些特点，其实背后就是整个人类的共性。

3-勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧依然向前。

⭐️学会提问题，才能得到正确答案

仅有积极的思想还不够

2-真正要成功，有三个条件缺一不点：积极的态度、对工作的热情和努力工作的行动。

3-珍惜眼下，寻找能够让自己快乐且有意义的目标，才能感受到真正的幸福生活。

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给幸福的强心针：行动改变配合态度改变

如果行为习惯不发生改变，思想态度就依然会被被拉到原来的地方。这一规律不仅仅适应于幸福课，而是适用于所有的改变。

新知识������

1-自制力也算是一个因变量，每一个人的自我约束能力都是有一定量的。

2-养成习惯就是在特定的时刻完成特定的事情，动力来源于某人的深层价值观。

3-快乐和幸福感并不取决于外部环境和过去的经历，更多的是在于一个人的精神状态。

4-每个人都有自己的天性，没有能力控制外来的事件，但是却掌握着改变自己的权力

5-语言是有力量，有意义，特别是当一个人宣告的目标对他有意义的时候，这些目标是更加容易实现的。

6/确实，比起普通职工，领导阶层更可能把工作当做一种使命

7-完美主义的人缺少的正是心理安全感。他们如果觉得自己一旦承认不能做得很好，就会被他在意的人轻视或者批评，而这归根结底是一种逃避问题的态度。

应用������

1-尼丹·卡尼曼曾经说过：“对于加强幸福感，适当地运用时间可能是最重要的了。”

2-把工作当作使命的人，期待通过自己的工作能创造一个更美好的世界。他们不会很在意升职之类的利益得失，而是渴望用更多的工作，来充实自己，实现自我价值。

3-圣雄甘地曾说：“如果想世界发生改变，首先改变自己吧。”

4-停止夸奖孩子聪明

5-理想的伴侣需要培养，而不是寻找

6-让你的爱人了解你，而不是认可你

7-一个健康的关系就是要揭示自身，而非试图不停地让别人铭记自己。

8-英国哲学家培根曾说：“谦虚其实是另外一种招摇。”

������思考并制定时间安排表。

时间富有的人，有充足的时间去体味他正在经历的事，而不是一直追赶自己的影子，一直匆忙前进，承受压力。（60—120的专注时间，也可分散25一轮。休息运动很重要。请熬过5分钟。）

我们需要目标作为一种追求未来的导向，它会让我们更加珍惜现在。目标能解放自我，去享受此时此刻。换句话说，目标相当于方式，一种追求结果的方式，而结果就是现在的经历。（十分赞同）

“心理成熟就是可以自愿地改变观点的能力。”

--马斯洛说“爱不仅能看到潜能，并且能把潜能变为现实”。如果你的爱人能够用爱来挖掘你的潜能，那么你就是一个真正幸运的人。

完美主义������

那么究竟什么是“完美主义”呢？沙哈尔老师给出了这样一个定义：“蔓延在生活中的，尤其是自我很在乎的领域，不能应对的对失败的恐惧。”

1-完美主义一宗罪：拒绝放松

2-完美主义二宗罪：扭曲欲望

3-完美主义三宗罪：伤害自尊

4-完美主义四宗罪：降低幸运概率

������冥想的作用：

后来通过研究发现：冥想和人的心理免疫系统有着很强的关联性，会让人的身体机能更有活力和弹性。

触摸

触摸是一种身体的需要，就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。

心理学家撒提亚曾经说过：我们每个人都需要四次拥抱来存活，八次拥抱来维持生活，十二次拥抱来成长。

️人生的成功就是人际关系的成功

一个人事业的成功，80％来自于与别人相处，20％才是来自于自己的专业技能。

️关于人际关系

我们每个人都不必强迫自己去刻意经营人际关系，也不必刻意给人留下善于交际的印象，你要做的就是根据自己的每次交流的体验，来控制好与朋友交流的时间、浓度。

������南加利福利亚大学的里奥·巴斯卡利教授写到：真爱是罕见的——要成为别人的恋人会要求你不断有明智的之人的狡猾、孩子一样的灵活性、艺术家的敏感、哲学家的理解力、圣人的宽容、学者的忍耐力和一定的毅力。

2-“除了有共同的事业之外，第二种也是非常重要的维持爱的方式是从让欲望生效转向让欲望被知晓。这是我从大卫·史达克

大笑吧������（哈哈哈）

笑会让血压会变得更低，让全身的细胞都活动起来。如果你大笑两分钟，消耗的能量相当于跑了一个长跑。

人际关系⭐️

维持最佳人际关系的四个要点：努力工作、学会暴露真实的自己、允许双方关系中出现冲突和积极感知。

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马斯洛也说，45至50岁才是自我实现的最佳阶段。

无条件自尊⭐️

无条件自尊不是一夜之间获得的，这是一个需要时间、精力、自我有意识培养、从失败中吸取经验反复前进的缓慢过程。这个过程中，我们要学会接受自己、接纳过去，学会变得宽容大度。