女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

1.拼死保持腰围

有效的习惯它给你好姿态；②它带给你潜意识的克制感。日复一日有效地绷紧自己的腹肌除了睡觉，保持提气吸肚子

2.身体管理坐标轴：写下你锻炼后的心得体会、过程中违反的游戏规则、找的借口，等等。好的继续保持，坏的及时改正

3.构造一个自己适用的初级ERP系统，

思维导图可以使用：r

    饿——等待正餐——继续饿——发现零食——不吃——有人硬塞——拒绝——吃正餐——不感到饿了——停止——重复以上循环——许多天没有吃零食

4.塑身是一种习惯：不休慢跑竞走。人的肌肉特性和训练原理决定了“练四天休息一天”是比较合理的节奏。

5.坚持21天或2月后会有感觉，第一周热身，三个月小周期，六个月大周期。效果不好原因1.准备得不充分。2.没有喝足够的水。3.没有摄入足够的蛋白质。4.喝太多的饮料（碳酸饮料、含糖饮料、酒类）。5.不吃早饭。6.睡眠不充分。7.购物时不选自然蔬菜、鱼肉，而是选添加了防腐剂的成品。8.没有认真计划和记录。9.缺少力量训练。10.坚持时间不够久

6.有关心得，应用效果，配合食疗场景的。3个月可以用来写一本书，3个月也足够用来脱胎换骨。

7.柳比歇夫的记录①读书②减肥③运动饮食④美容护肤周期反应。

目的：更好的了解ヾ ^_^>时间用在哪里，是看得见的。没有无因的果，没有空等的奇迹。

2019.4.11 05：48

很短的一本书，比想象中的少很多。重点在于我最关心，所有女生也最关心的一件事情，减肥。

我其实，最近胖很多很多，这些年也一直在同肥胖做斗争，

但，

还是

很胖很胖

事实就是这样，永远喊着口号不去践行，或者轻而易举被自己的小软弱打倒，精神涣散，是无论如何也不能成功减肥的。

在家里其实，很方便！不用吃很多饭，不吃零食，做一些健身，去跑跑步，总会瘦的，

• 165cm，合理的身高体重（拥有164）
  
• 45kg，完美的体重（还差十多公斤[大哭]）
  
• 长发飘飘,女神的标配（来个20cm的假发，跪求[快哭了]）
  

潇洒姐，果真潇洒，来一把

‍‍️

tips：1，这世界的确有些无法改变的东西，通常人们用“随缘”来面对，比如感情；但对于可以改变的，一定要试试，比如身材。大多数人纠结前者，却不愿花时间精力去做好后者。殊不知，后者往往严重影响前者的结果。

2，不因打折而消费，不因他人消费而消费，不因好吃而多吃，不因别人也在吃而吃。

3，腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。

4，你对待你身体的态度，就是你对待你仅有一次的人生的态度。持续的幸福感来自可持续发展的东西，这不是任何人能直接给你的东西