《斯坦福高效睡眠法》_精选读后感600字

改变人生的三分之一，也会影响剩下的三分之二。睡眠和清醒本为一体。
人的睡眠由非REM睡眠和REM睡眠交替组成，入睡前的第一个非REM睡眠(深度睡眠)决定了整个睡眠的质量和第二天白天的表现。这一周期通常持续90-120分钟，犯困的时候撑着不睡或在平时睡觉的时间延迟睡觉都会让人较难进入黄金睡眠期。所以不要忽略最初的睡意和不要叫醒刚睡着不久的人。
黄金90分钟决定了绝大部分人体激素的分泌，与健康关系密切。而拖欠的睡眠负债，并不是单靠弥补睡眠时长就能减轻，每一天睡再多也只能弥补一个小时的睡眠负债，不要为了工作就熬夜。
产生睡意主要靠体温和大脑两个开关。人体白天体内温度高而体表温度低，睡觉时则反之，实验表明体内温度和体表温度差越小时困意越浓，故睡前100分钟内洗澡，足浴，睡前简单的舒展都是入睡好方法。对于大脑而言，完全黑暗的环境有助于褪黑色素分泌而促进睡眠，单一重复的事情容易让大脑枯燥犯困，所以避免手机的蓝光刺激或者看一些枯燥的书籍更容易入睡。
对于减肥者而言，不吃晚餐会造成大脑分泌更多让人清醒的物质（学名太长记不住）而不易入睡或睡得不深，反而会导致脂肪不能分泌抑制食欲的瘦素，减肥效果不一定好，所以好的睡眠可以减肥有一定科学依据。
午睡能缓解疲劳，但是熟睡30分钟以上患老年痴呆症的几率就会大得多，这个是统计学数据证明的，并没有发现直接病因的关联。
每个人最适合的睡觉时长因人而异，不能听科学家的平均值。最后听华佗那句智慧吧：早睡早起，方能养身。