《斯坦福高效睡眠法》_读后感500字

作为一个轻微入睡困难患者，睡不着的时候经常找各种方法，所以读这本书！

如果你对眼下的工作或生活感到不满意的话，请尝试着去改善剩下的1/3部分吧。这样一来，会对另外的2/3部分产生正面的影响，真可谓是一举两得的事情。这里引用德门特教授的一句话，“对除睡觉以外的人生来说，睡眠也是一件很棒的礼物”。

1. 提升睡眠质量的三大体温开关：

① 入睡前90分钟沐浴

② 足浴具有惊人的散热能力

③ 强化体温效果的室温调节

2. 控制大脑开关：

① 单调法则

② “数羊”的正确方法

3. 控制清醒开关：

① 光

② 体温

4. 清醒战略：

① 设定两个闹钟（间隔20分钟）

② 远离诱惑睡眠的物质

③ 光脚有助于保持清醒

④ 洗手让人清醒

⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆

⑥ 尽量避免汗流浃背

⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因

⑧ 改变做“重要工作”的时间

⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量

⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠

⑪ 饮酒有助于黄金睡眠

5. 打败睡魔的抗瞌睡法：

① 会议上积极提问

② 咀嚼（如口香糖），喝含咖啡因物质

6. 快速恢复能量的小睡方法：

小睡20分钟是午休最佳选择，就能重新振作精神

碎片化睡眠只能作为辅助睡眠