《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》_读后感5500字

2020.02.03《内向高敏者》

亚里士多德的幸福生活指南：

1.做事时将自己的天赋和长处利用起来。

2.为自己设立目标。不要仅仅设定在满足自己生活需求的水平上，而要更高一些，不仅为了自己，还要有更大的意义——能够帮助或成就他人。

3.做对你来说好的、正确的、有价值的事情。今天我们把这称作“内在动因”。当你在所做的事情上赋予了别的期待时，就会出现内在动因。比如你帮助别人的同时自己感觉也很好，或是你白手起家，把自己的想法变成成功的事业。

4.请你自己决定什么事对你来说是好的、有价值的、有意义的。自由自愿，自己负责。强迫无法带来幸福，勉强自己改变也不行。很多证据表明，感情上的经历比物质上的拥有更容易让人获得幸福感。夏日和朋友们一起郊游，比拥有一个野餐篮要幸福得多。

幸福生活的关键：认真负责的态度

认真负责的态度对生命的长度和生活的质量都有显著的促进作用。坚韧不拔、认真负责、谨慎小心和优秀的管理能力对成功的影响比聪慧要大。这项研究能够证明，认真负责的态度听起来十分无聊，却可以带来很多好处。霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁用手头的数据说明：

“认真负责的人有更加健康的大脑结构和行为方式，他们常常有美满幸福的婚姻，能交上志同道合的好友，也有更健康的工作环境。”

特尔曼研究：

1.要坚韧不拔。

2.要谨慎。

3.要认真负责。

4.要培养良好的生活管理习惯。

5.哪怕没有爱因斯坦的智商，也没什么大不了，放轻松。头四条才是获得幸福生活的关键。

格兰特研究：

1.戒烟，戒酒，保持正常体重，保持规律的运动习惯。

2.好好和别人交往。和自己的伴侣、孩子、亲戚及朋友建立互相信任的关系。

3.在困境中学习，并学以致用。

4.认真对待自己的感受和情绪，不要回避。正确疏导不良情绪，以免伤害到自己或他人。

改变的第一阶段：找到受压点

改变的第二阶段：利用判断力，寻找关联

改变的第三阶段：跟着感觉走

改变的第四阶段：做决定

长期的改变需要时间，也需要投入很多能量。想改变的人，需要遵守“坚韧不拔”和“认真负责”两个原则，这是内向高敏者的优势。这两个原则，也是让我们能从A点走到B点的决定性要素。

增强自信！

1.增强你对自己能力的信心，比如要相信自己思维清晰，也要相信自己能完成人生中会遇到的任务，尤其对于内向高敏者来说，感知到自己对外部的作用十分关键。内向高敏者善于进行复杂的思考——我们称之为“分析性思考”，这是一种优势。值得相信的还有我们的直觉，这一点之后也会提到。

2.要相信你值得拥有通过努力得到的幸福和成功人生。

“相信你的力量，而非运气。”

——普布里乌斯·西鲁斯

我们要强化自己的优势，而非尝试变成一个根本不是自己的人，同时也不要逃避身上的毛病。

内向高敏者常爱自我批评

内向高敏者的优势：

1.谨慎：感知风险，评估风险。

2.专注：专注于一件事情。

3.自我探索：追求思考和交流的意义、深度和质量。

4.善于倾听：收集和处理信息，并从中得出推论。

5.安静：在受到外部刺激的时候低调地寻求专注力，想办法放松，并寻根究底。

6.独立：按照自己的原则自主生活，能独自一人，也能给予他人独立自主的空间。

7.善于分析：发现事物之间的联系，能够进行复杂的构想和系统性的规划。

8.擅长写作：与口头表达相比，更喜欢、也更擅长书面表达。

9.持之以恒：拥有向内的力量，能长时间耐心地专注于某件事。

10.有同理心：能设身处地替他人着想，寻求自己和他人的共同点。

内向高敏者的劣势：

1.恐惧：过于小心，妨碍行动和决定。

2.过于注重细节：做事没有大局观。

3.易受刺激：容易被太多、太杂和太快的信息难住。

4.被动：钻牛角，哪怕这会起到消极作用。

5.逃避：通过回避来应对困难。

6.过分理智：忽视情绪，高估理智。

7.自我否定：否定或看低自己的特色和需要。

8.固执：和他人相处的时候不善于变通，太依赖于习惯。

9.孤僻：不爱交际，导致自己可能变得无依无靠。

10.害怕冲突：无法积极应对棘手情况，并因此不堪重负。

相信自己的三个练习方法

最重要的一点是有意识地了解自身价值，并遵循这些价值去生活。第二点是信守承诺，说话算话、言出必行。第三点是自我实践。当我们知道自己能有所成，就会更加信任自己的能力和资源。这一切，都会成就自信心。

——罗兰德·科普维思曼，心理学家、作家、教练

专注不等于勤奋而机械，它意味着高效率的脑力劳动、更深入的思考和体会。专注的状态能改天换地，你要把自己的脑力集中起来，成他人所不能。

建立悠闲空间的七个途径

1.把自己藏起来

和很多外向活跃者不同，内向高敏者不太介意自己一个人待着，这种无人打扰的宁静最适合悠闲地成长。亨利的工作十分辛苦，周围常常都挤满了人。他很早就知道，要想真正地闲下来，他需要战胜纷扰，创造独处机会。

这是亨利的建议：“不管你在哪儿，在做什么，找一个可以自己待着的地方。”他有一间独立的办公室，甚至还带一间独立的卧室，这样每天他都有机会自己待着。如果出行在外就麻烦些，但也是可以做到的。亨利讲了几个可供“躲着”的地方：森林里、码头、山里、朋友的餐厅、宾馆房间、地下室、没人的会议室、卫生间、行李储藏间、猎人住的小屋，或者像哈利·波特小时候一样，藏在楼梯下面。

2.把表藏起来

我们过着快节奏的生活，总是不停地看表，办事效率能有多高就有多高。我们机械地按照时段运行，在不安、紧张和过度刺激中完成每天定好的事务，这些事务固定了日常生活的结构，这个结构也给我们制定了规则，将我们固定下来。

你可以做一个简单的尝试：挑一天假期，比如某个周日，一整天不要看表——对，真真正正地完全不看任何钟表，不论是戴在手上的表，还是挂在墙上的钟，或是电视和网络上的时间显示。也就是说，你可以把手机也丢进抽屉了，这家伙也能报时。

实实在在地试一回，你会发现看不到时间带给你非常有趣的经历。有两点发人深省：其一，没有时钟会让人迷失，我们想念那种有时间标记的生活结构；其二，这点更重要，我们会觉得时间充足。能否好好利用这充足的时间全在自己，无关钟表。这会是悠闲时光的好起点。

3.不看手机，远离屏幕

受访的好几个人都提到了这一条：我们太过依赖电子产品了，手机、电脑、电视……如果你远离屏幕，关掉所有可以用来上网的东西，内心可能一时会无法平静：很多社会关系都是在线的，包括我们获取信息的途径。

但无论如何，请你减少自己的信息获取渠道吧！

这些话，我写于一个平凡无奇的上午。我的邮箱里有38封未读邮件（不算垃圾邮件），从前一晚开始就在那儿了。电话应答机在不停地闪，显示有3条新信息。这41条信息中，重要的只有14条：3条来自亲朋好友，6条是客户的，3条来自我的读者，2条是请我做报告和教练指导的。这14条中，秘书帮我处理了8条。如果我要在开始当天的写作之前把另外6条彻底处理干净的话，那这本书真不知何年何月才能问世了，因为在我处理这些信息的时间里，又会有新的信息不断出现。

在不用手机也不看屏幕的第一天，我感觉特别不好，我必须承认，我也只做到了这一次，但我还是有所体会：随时在线真的不好，所以我只在每天早上和下午的某个时段回邮件。好吧，偶尔晚上也回，但这么安排确实给了自己悠闲的时间。有时候，我觉得自己好像“时间之帝”。

4.漫无目的地闲逛

这条建议刚好和许多人喜欢的“订计划”相悖。你可以试着什么都不干，至少不干任何有用的事，比如坐一趟短途列车，路上心不在焉地看看一掠而过的风光；大自然也是个好去处，你可以在树林里瞎走，去水边散步，坐在公园的长椅上，让孩子们、狗、慢跑的人和忙忙碌碌的生意人从身边走过；坐在咖啡屋里看看自己的牛奶咖啡，沉浸于万千思绪中……多收集一些能做这些事情的地方。

还有一个例子有点极端，我并不希望你模仿。1940年，法国数学家安德烈·维尔因为他的研究内容被捕。在给妻子的信中，他写道：“……我甚至觉得有些许不安，因为我在监狱里居然可以如此专心工作，那我以后是不是应该每年都花两三个月的时间待在牢里呢？”尽管研究线性代数不完全属于我们所说的悠闲，但这种没有刺激、没有目标的日常工作，确实是悠闲的土壤。维尔成功地在最糟的条件下找到了工作的宁静。

尝试改变一下，到大自然里去吧！公园、河流、绿地、大海、森林……那里的刺激比城里要小得多，而且更健康，能让长期受到过度刺激的内向高敏者放松，找到他们真正想要的。

5.留出20分钟的午睡时间

这是有科学依据的：午睡能够提高注意力，能让人更容易记住东西，更轻松地做决定，晚上保持活跃的时间更久，释放的血清素也能让人心情更好。

午睡还能让你保持健康和美丽，能防止心脏疾病、感染、高血压和激素平衡问题。另外你还会得到更棒的灵感。那些极富创意的人中有很多都有午睡的习惯，比如达·芬奇、牛顿、爱迪生、托马斯·曼……

如果你所在的公司没能给工作人员提供休息间，你就得自己想点办法。有人会在自己的车里休息，或者在办公桌上用书堆个枕头，有人甚至能够戴着耳塞坐在马桶上睡一会儿！

6.专注，一次只做一件事情

保持专注，能让人有意识地从“仓鼠跑轮”中解放出来，安静地待一会儿。有很多方法教我们如何把注意力和日常生活相结合，比如正念。

当我如数家珍般向一位沉默寡言的同事讲着一个又一个方法时，她一直微笑着，然后说了一句话：“其实这事很简单。做一件事，别的什么都不干，然后再做下一件事，别的什么都不干。”

7.冥想

冥想是“无所事事”的最高境界。神经学研究表明，人在冥想的时候，可以激活负责幸福感、内在平静和与外界联结的大脑区域，让你能少一点具有侵略性和强迫性的能量。另外，冥想可以锻炼你在重要和不重要的信息中进行选择的能力。如此，你就能用更少的能量保证脑部活动，就像一个优秀运动员的静息心率更低一样。对于我们这些容易受到刺激的内向高敏者来说，这种减压功效异常明显。我们还检测到了冥想的其他功效，比如让工作记忆更佳、注意力提高、平衡性更好、内心更满足……通过冥想，你能练习如何将扰人的思虑和突现的情绪剥离。

写作让人摆脱消极的情绪和纷扰的思绪；写作能理清个人的感情、愿望、目标和动机；写作能构建关系，比如信件往来或其他类似的形式；写作有助于灵感的诞生，能让人的思路开阔且深刻。

许多内向高敏者都热爱写作。我们喜欢“先想，再说”，而写作能够辅助思考。同时，写作的前提条件又是思考，因为写出的语言只有在我们深思熟虑以后才能跃然纸上，而说话的时候就不一定了。反之，外向活跃者更喜欢反过来：他们喜欢先侃侃而谈（即通过交感神经），说出自己对事物的见解。

如果我不先听听自己说的话，如何能得知自己的想法？

——玛吉特·赫尔特莱恩，外向的交际专家

三种笔记法及示例

试想你爱在欧洲的各大都市旅行。以下笔记法能给你带来完全不同的写作体验。

方法一：重要信息笔记

用这种笔记法，你能记录下重要的信息，比如偶然间在杂志上读到了关于伦敦市内交通的信息，就用简明的语言摘抄下来，还可以记录下维也纳素食餐厅品评网站的网址，或者你在超市告示栏上看见的、寻找同去巴塞罗那旅伴的告示。

这种类型的笔记也是写日记的基础。白天记下你觉得重要的事情，晚上再仔细考虑并详细记录。

方法二：提醒笔记

简短记录事件和感觉，之后可以回顾笔记，并细细思索。注意专注记录同一个主题。不同主题的提醒笔记可以写在不同的地方。

2016年12月20日：第一次坐飞机去罗马。这次和往年的圣诞前夕截然不同！

2016年12月24日：我路过了一家比萨店，想到妈妈今天一个人在家过节，禁不住落了几滴泪。

方法三：创造笔记

这种类型的笔记有点虚构的意思。你要创造一个和你有一些共同点（不用一模一样）的角色，然后专注记录这个角色的感情和内心世界，不要写太多外在行为。这常常能够发人深省，思考自己的行为。这是一种入门级的文学写作练习。

例如：那位中年妇女穿得非常好。当她在罗马的咖啡店里看着周围熙熙攘攘的人群时，好像根本就不会动一样。她尤其喜欢独自一人身处繁华城市中心的感觉。

想要成功的话，毅力比智商更重要

成功往往不是一蹴而就的。这期间更多的是反复的练习和无休止的工作。那些在自身领域得到了超出常人成绩，且继续攀登的人，往往在反复不停地练习对自己来说最难的东西，直到学成为止，可能是艺术、建筑、学术、手工，也可能是做企业。他们坚信，一定要做正确的事，哪怕有时得不到认同，一直在倒退、遭受打击，哪怕要承受非同寻常的忽视。

主动寻求支持

当我们需要别人帮忙做些不太寻常的事，从而让自己（通常也包括周围的人）从中获益时，内向高敏者都会害怕向对方提出请求。这不仅是因为大脑的谨慎中心会发出警报，还因为他们总会扪心自问，自己想要的是否合理，生怕越界。在这一点上，有着活跃奖励中心的外向者就容易得多，因为奖励中心会鼓励他们，大胆去做。

应该说“不”的时刻

·当别人侮辱你时

·当别人打算欺骗你时

·当别人拿走属于你的东西时

·当别人想让你做他的工作时

·当别人因为他的打算为难你时

·你不乐意——本身就是很好的理由