《一个笔记本搞定你的拖延症》_读后感500字

2020.01.31《一个笔记本搞定你的拖延症》

对“十秒行动”还是很赞同的，就像写下一个触发程序，很起作用。

远大目标+微小习惯+逆向推算

要想击退拖延症，另一件重要的事就是“逆向推算思考”。从想要实现的未来开始逆向推算。

想要搞定拖延症，你必须亲自设定你的目标。

设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标

设定目标的原则2 遵从自己的内心

欲望就是来自自己头脑的声音、身体的声音和心灵的声音。

头脑的声音——通过日常思考，认为“不得不做”的责任。

身体的声音——能够反映身体的状况或条件，例如肩膀很酸、嗓子很痛等。

心灵的声音——感受，包括情绪、喜怒哀乐等。

设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任

设定目标的原则4 数量比质量更重要

设定目标只是一种手段

具体步骤依然是：

（1）在左上方写出三件今天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情

（2）在右上方写出左上方这三件事让你注意到的事情或感受到的东西

（3）在左下方写出明天一天，为了实现目标想要做什么（幻想着顺利达成最终目标入睡）

（4）在右下方写出为了实现明日暂定最想做的三件事而需要进行的10秒行动

没能实现10秒行动也不要自责或情绪低落

即使没有立刻取得成果也不要放弃