方法

步骤1

改变饮食。要想减肥热量缺口一定要有，这是一个无法回避的问题，只有出现热量缺口，你身体的脂肪才会被动用起来用来供能，腿、臀部的脂肪才会减少。要营养均衡，制造热量缺口不能太大，而且缺口不能单依靠饮食，让身体额外有运动的消耗，也是变向的制造热量缺口，每餐应采用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低盐的饮食结构，学会计算自己的静息代谢，在保证营养均衡的前提下，将热量缺口控制在500卡左右。

步骤2

改变生活作息。规律的作息时间和良好的心情也会影响到减肥效果，因为深睡中身体会分泌大量的生长激素，这些生长激素会有利于调节身体机能，使减肥事半功倍，所以才会出现压力型肥胖和熬夜型肥胖的。

步骤3

改变生活习惯，加入运动。对臀腿部位可以针对性训练，人体下半身肌肉量，占人体的70%，这样既可以有效的增加消耗，还可以对臀腿部分的形体进行塑造，使瘦下来的你更有型。

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