方法

步骤1

避免不良姿势：避免长时间低头看书、看手机等不良姿势，可将电脑屏幕等适当调高。每低头半小时可以通过活动颈部避免肌肉疲劳。

步骤2

颈部锻炼：主要目的是增强局部肌肉的力量。主要方法为户外活动为，避免刻意地活动颈部活动，以免加重原有疾病。

步骤3

改善颈部血液循环：可以通过热敷、自我按摩等方式改善颈部血液循环。热敷时注意温度，避免烫伤；自我按摩时应按照医生指导的方法进行，避免造成损伤。避免重手法按摩及牵拉，以免引起严重后果。

步骤4

选择高度合适的枕头：高度合适的枕头可以在睡眠时维持正常的颈椎曲度。

步骤5

治疗：症状严重时，通过日常的调理和锻炼不能改善病情，需要按照医生要求进行治疗。此时避免因拒绝治疗导致病情加重。

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