专家指导产后饮食与保健
《专家指导产后饮食与保健》是一本(马良坤)编制，由(中国轻工业出版社)在(2008年5月1日)出版的书籍。
- 中文名 专家指导产后饮食与保健
- 出版社 中国轻工业出版社
- 装帧 平装
- 页数 120页
产后饮食
产后饮食是孕妇在产后时候的饮食食谱。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后饮食对产妇尤为重要。
产后饮食的重要性
因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，饮食调养对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。
10大产后减肥饮食原则
1.平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
2.多喝开水
多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
3.增加生菜、水果的摄取
生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
5.口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
6.食物至少咀嚼10-20次后再吞咽
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10-20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
7.搭配健康消脂饮食:
如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。
8.吃过东西马上漱口
吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
9.远离零食
零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10.不要大吃大喝
感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
图书信息
出版社: 中国轻工业出版社; 第1版 (2008年5月1日)
丛书名: 现代人
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正文语种: 简体中文
开本: 20
ISBN: 9787501963751
条形码: 9787501963751
尺寸: 20.8 x 18.6 x 1 cm
重量: 358 g
作者简介
马良坤，妇科内分泌学博士学位，曾赴美国纽约学习产科遗传学。
现任北京协和医院妇产科副主任医师。对妇科良性、恶性疾病、妇科内分泌疾病以及生理和病理产科的诊断、治疗、随诊都有丰富的临床经验。
发表学术文蜀丘三十篇。参与编写专业书籍五本。参加国家"十五""十一五"和院内研究课题的研究。均取得良好成绩。
目前任中国优生科学协会理事。
内容简介
《专家指导产后饮食与保健》分产褥期及哺乳期同步指导和产后对症调理两部分，由权威专家根据多年的临床妇产科经验，贴心关爱产褥期与哺乳期的女性，指导新妈妈和新生儿的产后的保健与育儿。为她们解疑答惑，针对产后常见病进行对症调理，推荐对症食谱。
目录
PARTY 1 产褥期及哺乳期同步指导
产褥期(产后6~8周)
1 产后1个月--陕复生理机能，促进乳汁分泌
产后身体变化
生殖器官的变化与恢复
生殖器官以外的身体变化
医院中的7天
正确坐月子，产后不抑郁
乳房护理
孕期乳房护理
授乳前的准备工作
催乳饮食方案
坐月子食谱
猪蹄黄豆金针汤
鲜拌莴苣
酒酿蛋
红糖小米粥
2 产后2个月--适当增加运动，帮助排尽恶露
生活恢复正常
做家务
买东西
看书看电视
旅行
产后检查
授乳方法
授乳的正确姿势
衔乳的正确方法
产褥体操
腹部运动
臀肌及腰背部肌肉运动
提肛运动
产后恶露
什么是恶露
恶露异常
对恶露的处置
排恶露饮食方案
排恶露食谱
红豆水
香油猪肝
黑鱼汤
黑芝麻糯米粥
糖水荷包蛋
哺乳期
3 产后3个月--坚持母乳喂养，增加乳汁分泌
4 产后4个月--母婴不贫血，产后需补铁
5 产后5个月--宝宝长得快，妈妈要补钙
6 产后6个月--补充维生素，母婴营养全
7 产后7个月--美颜塑身，健康减肥
8 产后8个月--身心调整，轻松回乳
PARTY 2 产后对症调理