《习惯的力量》已经读完两遍了。时隔一年，在不断充实自己时间管理和自律训练的知识后再次阅读本书，总结几点知行合一。

关于习惯塑造和改变——

       想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须相信自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。

实践指南：

1.记录影响自己习惯的暗示，明确5点内容：地点，时间，情绪状态，身边的其他人，之前紧挨的动作。通过记录明确影响自己的暗示，以便制定相应的实验计划。

 2. 渴求驱动习惯，插入新的惯常行为，用不同奖赏做实验，每次实验结束记录脑里想到的三样东西。设置15分钟闹铃，查看15分钟后是否仍有冲动感。

关于核心习惯——

        核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。文章中提到的有：规律的运动和作息，早起整理床铺，小成功，乐观情绪，假设成功……

关于信仰——

    “当压力太大的时候，生活需要一种更高层次的力量。你不必信仰上帝，但你必须相信事情会好转，直到转折出现。”对于宗教我并没有深入了解，但是对于信仰的力量，我心存敬畏。

      世界上充满着很多无法理解的事情，有着未知的挫败和细碎的琐事。信仰的力量在于能带给人内心的坚定。所谓的内心的坚定，便是在变幻无常的生活之中找到一处攀登人生的目标。纵然外界风雨飘摇，仍能走出自己那步步踏实的脚印。

关于团体力量——

团体更容易建立信仰，当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。

一些人所在的团体有督促他们参与运动的社会习惯，这种习惯来自朋友的期望和普通熟人的同伴压力。

团体的作用在情绪崩溃难以坚持时最能体现。

关于意志力——

        意志力就像是肌肉可以通过锻炼来增强。每次对自我的不妥协意味着意志力打怪升级。

        当意志力疲劳时应遵循的一套惯常行为。这就是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。（WOOP法则类似）

         一次只制定一个目标，当每天的起床睡觉运动都成为你消耗意志的目标时，你真正想做急需做到的事情便成为了负担。

一习惯运作原理：

习惯改变的原理足够简单。那么，关于习惯的笔记也要足够简单。这本书的核心原理就一个：习惯回路——暗示、惯常行为和奖赏。看起来跟条件反射差不多。说通俗点就是我们不仅要看到行为，更要看到行为的前因后果。习惯改变的黄金法则同样可以这么理解：在不改变前因后果的情形下，把原来的行为给替换掉。说白了习惯就是『一XX 就OO』，改变习惯只要变成『一XX 就⊙⊙』就好了。比如我之前的习惯是「一有时间就掏出手机打游戏」，后面变成「一有时间就掏出手机微信读书」。之前在游戏里跟人PK 数据，后来在微读里跟人PK时间。很多变态形同开挂，我就算超常发挥也赶不上人家的正常水平。顺带养成了一个很别扭的习惯：有些书就算能在其他地方看，也要在微读里买了才算看过。习惯真可怕。