自律力 ：当你知道以后又能够做到 创建持久的行为习惯成为你想成为的人 我们平时会遇到很多问题，这些事我们明知道要去改变但是我们做不到，知道怎么去做，但是执行不下去一件事情究竟该怎么样按照自己的话去做到，怎么样去找到一个改变的模式，怎么样能够让自己一直坚定不移的做下去，一直到你变成你想要变成的那种人 。知和做之前的一个天然屏障:知道该怎么做，就是开始不了 。自律:从行为上改变，要有一整套解决的方法并且按照这种方法去做，让你整个人发生改变1.我们是高级的策划人，却是低级的执行者:每个人身体里都住着两个小人，两种不同的思想。2.有意义的行为习惯改变是很难做到的:①不肯承认自己是需要改变的②不重视自身惯性的力量，惯性把我们阻挠在一个叫做舒适区的地方③动机，认识和能力之间是有区别的 3.依靠他人让自己改变只会让难度增加。4.有了诱因，那么我们如何改变？改变的敌人是:我们曾经的行为习惯。《习惯的力量》:一个行为习惯是如何工作的，三个阶段:暗示，灌肠行为，奖赏。例如:抽烟，感到压力（暗示），烟瘾犯了（灌肠行为），心里慰藉（奖赏）行为链条:暗示>冲动>察觉>选择>行为目的为:抑制自己最大的行为第一冲动，容易被情绪控制。不通过大脑皮层的控制。方法为:察觉。观察这件事情是什么样的情绪。观察此冲动对不对。然后选择，然后行为。 察觉非常的重要。改变之轮:1.创造:为了实现你的新目标你应该去做些什么事情，创造一个属于你自己的，切勿跟风2.保留:在以往的习惯或者精神价值里面有哪些可以保留的3.消除:你以前的行为习惯里面有不好的一定要消除掉，如果不消除掉，你的新目标是不可能实现的。 4.接受:做这个行为习惯的改变之后，这种行为习惯在以后不能改变。改变的误区:1 如果我知道我就能做到 2过度自信 3今天是个特殊的日子 4至少我比某某强 5我不需要规划和帮助 6我不会累，我的激情也不会消退 7我有很多时间，拖延症 8一次顿悟会瞬间改变我的生活， 9明年会更好，等待症 10我的改变是永久性的，我不用担心 11我在解决老问题的时候是不会有新问题的 12我的努力一定会得到公正的回报 13没有人在关心我，所以我无所谓 14如果改变自己，我就不真实了15我有自知之明，永远找借口

一、诱因

找出为什么要改变自己？为什么要做？

1.需要，想要。比如赚钱。

2.想要不需要。比如吃薯片。

3.需要不想要。比如规则。

4.不需要不想要。比如孤独和痛苦。

二、内驱力

我们是高级策划人，但也是一个低级执行者。有些人常常为了过程而放弃结果，有些人不肯承认自己需要改变，有些人不重视自身惯性的力量，有些人不知道怎样去改变。没有人能帮助我们改变，依靠他人只会使难度增加。

三、察觉

行为习惯：暗示-惯常行为-奖赏

如何改善惯常行为：

暗示-冲动-察觉-选择-行为

抑制自己的第一冲动，第一冲动是由情绪控制的，而不是大脑皮层。察觉是改善惯常行为中最重要的，是要明白自己的第一冲动是错的。

改变之轮：

创造自己的计划

保留可以的行为习惯

消除

接受

四、自律的魔鬼误区

1.我知道就能做到

2.我意志坚强，过度自信

3.今天是个特殊的日子

4.至少我比XXX强

5.我不需要规划和帮助

6. 我不会累，激情不会消退

7.我有很多时间

8.我的一次顿悟会瞬间改变我的生活

9.我的改变是永久性的

10.我在解决老问题的时候不会有新问题

11.我的努力会得到回报

12.没有人在关心我，所以无所谓（慎独）

13.我如果改变自己就不真实了（我们应该做的是更好的自己而不是真实的自己）

14.我有自知之明，我知道自己做不到

我们是高级的策划人，却是低级的执行者。我们每个人身体里都住着两个小人，有着两种不同的思想，一个是领导，一个是下属，领导呢负责发号施令，下属呢负责执行命令。所以很多情况是：很好的策划人做了一个完美的计划，但这个执行的人并没有去执行。我们是很好的策划人，却是非常糟糕的执行者。1.有意义的行为习惯改变是很难做到的(为了过程而放弃结果)。2.惯性：把我们阻挠在了一个叫舒适区的地方。动机、认识和能力是有区别的。3.没有人能让我们改变，除非我们自己甘愿改变；依靠他人来让自己改变，只会让你的难度增加。(当一个老师越是逼着你，越是让你去学一个东西的时候，就越难)n千万不要觉得外面有压迫的力量或者说有人指导你，你就一定能改变。所以“改变”的敌人是“行为习惯”。行为习惯的运作分三个阶段：1.暗示；2.惯常行为；3.奖赏(心里慰藉)。自律在行为习惯的基础上增加了两个链条：1.暗示；2.冲动；3.察觉；4.选择；5.行为。所有人的第一冲动都是被情绪控制的，它是不通过大脑的理性思考和判断。改变之轮(四个部分)：1.创造(属于自己的方法或规则)；2.保留；3.消除；4.接受。误区“如果改变自己，我就不真实”：真实的你如果不是更好的你的话，那就毫无存在的价值。慎独：同仁堂宗旨“修合无人见，存心有天知”。你一个人在配药的时候没有人看见，但你这颗心，天是知道的。