简单易操作的专注力提升方法。用这个方法可以尽量避免走神，在需要高效的时候使用挺好的。

基本方法：

将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。

开始工作：

● 在“今日待办”中选择一项最重要的活动

● 启动番茄钟，时间设定为25分钟

● 开始工作，直到番茄钟响铃

● 在“今日待办”表格该活动右侧标一个×

● 休息片刻（3～5分钟）

● 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它

● 每四个番茄钟后，多休息一会儿（15～30分钟）

规则和技巧

● 番茄钟不可分割

● 如果一项活动要花费超过5～7番茄钟，则应拆分为更小的活动

● 如果一项活动的花费不足1番茄钟，则可与其他活动合并

● 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃

● 下一个番茄钟会更好

● 番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活

番茄工作法，每天做好任务规划，再把工作时间分为几段，每段为一个番茄钟，如25分钟，每次开启番茄钟需要集中注意力做一个任务，然后休息，再开启下一个番茄钟。每天跟踪记录番茄钟与工作完成情况并在一天结束时复盘，来及时调整/优化自己的计划。这样可以避免每天工作中过多的信息干扰，影响大脑工作；可以有效地衡量单位时间工作效率，进而提高工作效率。有效的时间管理方法，可参考，并根据自己的实际情况做适当的调整。生活中，当我在读书时开启番茄钟，我确实更专注于当下读的内容以及相关思考，会自动屏蔽掉周围的声响或者手机信息，效率大大提高。工作中，确实经常遇到工作被打断，大量新信息融入导致分神，一日工作任务分配过多导致无法完成等情况，希望通过学习运用番茄工作法能够优化时间管理，提高工作效率。

基本方法n将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。开始工作：n● 在“今日待办”中选择一项最重要的活动n● 启动番茄钟，时间设定为25分钟n● 开始工作，直到番茄钟响铃n● 在“今日待办”表格该活动右侧标一个×n● 休息片刻（3～5分钟）n● 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它n● 每四个番茄钟后，多休息一会儿（15～30分钟）n规则和技巧n● 番茄钟不可分割n● 如果一项活动要花费超过5～7番茄钟，则应拆分为更小的活动n● 如果一项活动的花费不足1番茄钟，则可与其他活动合并n● 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃n● 下一个番茄钟会更好n● 番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！n