给本书评三颗星也许意味着内心防御机制的启动。或者只是粗略听书一遍有些东西并没有完全理解。书中的内容是作者的经验之谈，内容大致是抑郁症患者心里都有一个严厉的自我惩罚者，永远在鞭策自己，嫌弃自己，排斥还不够好的自己，改变是回归真我，而不是达到理想化自我，接受自己是“瓦”的事实，而不是洁白无瑕的“玉”和万能的“神”。

个人觉得，抑郁并不完全是在生活工作人际关系方方面面的标准和参照物过高，目标遥遥无期导致完美主义自恋受挫而抑郁。

是不是也有其他因素，例如，重大创伤性事件的刺激；无法走近任何一段关系；需要填补内心的缺失和匮乏感；应激情绪处理不当，本我、自我、超我之间的冲突过大，压抑过久…

书中的观点，让人痛苦的不是理想化本身，而是对幻想中的追求过于执着，学会放下，学会与现实妥协放弃，这是一个艰难的成长过程，在这个过程中多数人会有成熟的品质，感受到自己的价值和目标，接受现实的局限，可以应对各种挫败，学会爱自己，练习同理心，获得清晰的自我认知。这些都是很认同的观点，但这只是一部分抑郁患者的情况，导致的原因可能多样，在没有深层次理解自己的基础上，用有限的样本把自己往里照套的话会不会更走了弯路，放弃了不该放弃的，到底是逃避，解脱，还是遗憾。

放弃内心深处渴望得东西真的是正确的吗，一定程度上的自我苛责也许是正常的健康的表现，此外，良好的心理刺激也可以是自己给的，即使在糟糕的环境下，别人无法施以援手，自己也无计可施的时候，不论怎样，自己也要给自己一个极其重要的东西——希望。

看过的另一本精神分析书中写道：希望不是物质，它看不见摸不着，但可以产生实实在在的力量，总让自己保持希望就会有良性情绪导致良性认知，从而会有良性行为，看待事物更乐观，行为也会从容而有调理。

所以，调整标准，降低参照物，并接纳自己目前的真我，永远保持内心的期待和希望，是不是更理性一些。

因为自负打开了这本书，自己感觉到自己可能有抑郁的症状，又不愿意承认自己抑郁了，而且通过自己的努力已经好了，可以控制情绪了。然而，在现实中，又发生了自己幻想中万万不能发生的事，有趣吗？只要你没有跳出那个圈子，没有从中走出来，生活的现实便会不断重演你过不去的戏码，就像打游戏闯关一样，过不了眼前这关，只能停留在这一关，而破解的方法也只有一种，就是继续玩，直到通关。你不能逃避，去玩下一关，但可以退回去玩简单的，但玩着玩着，还得过这一关；你不能中途不玩了，即使死了，下辈子还是从这关开始玩……于是，你终于开始面对你的问题，这可能是抑郁给你的最好的礼物。认识自己，发现自己，找寻真我，思考人生和生命的意义。上天在给你礼物的时候，不是直接按照你要的样子给你的，他总会做些包装，然后给你机会去发现，但能不能找到，只能靠自己。而抑郁，有点像神启，他是个信号，告诉你眼前的路似乎有些问题，而问题是什么，怎么处理，只有你自己知道，通常身体会帮你透露些答案，快睡醒前的梦也能找到些蛛丝马迹，而能不能参透，就看自己的内驱力和悟性了。最终，答案往往很简单，简单到没读过书的小朋友也能明白。而不能够拥抱生活，即使知道答案，也难以领悟。将精力投注于现实，接纳真实的自己，放下对理想自我的追逐，停止幻想与现实的争斗，享受心灵的宁静。温柔的拥抱每一天，做喜欢的事，爱想爱的人。祝福我们每一个人[可爱]

患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中其他苦难一样。虽然苦难折磨着我们，但也正因为苦难的存在才教育着我们。如果生活本身就是一本无字的书，那么它的深刻内涵正包含在苦难之中——正是苦难教会了我们要懂得珍惜，正是苦难使我们变得坚韧，正是苦难使我们变得成熟，也正是苦难才使我们发现本来的自己。

因为抑郁，所以我们会更早地直面死亡。死亡是一种无奈的选择及最后的逃避。正因为死亡的存在，才让我们思考人生及生命的意义。虽然肉体的死亡可以摧毁我们，但是对死亡的观念却可能挽救我们。如果没有抑郁，想必我永远也无法知道自己为何而活，生命中对我而言什么才是最重要的。是抑郁让我知道了生命的短暂与无常，所以我必须珍惜每一天来做自己喜欢做的事及爱我所爱的人。也许，这正是抑郁带给我的最好礼物吧。

其实，正是因为抑郁的存在，我们才有时间停下来反思自己与人生，才有进一步了解自我的动力，也才有可能放弃幻想回归现实。抑郁患者的痛苦大多来自“幻想”与“现实”的冲突。正因为现实难于面对，幻想遥不可及，才使患者产生了绝望与抑郁，因不能摒弃幻想而迷失了真我。找回真我的旅程，就是一段慢慢放弃幻想回归现实的旅程，当我们不必在幻想中维系完美自我，便可以在现实中真实地生活。

任何不曾杀死我的东西，让我更强壮。

——尼采