《锻炼改造大脑》_精选读后感1400字

这本书是一本介绍大脑运转机制的小百科全书，将我之前阅读的一些关于大脑的课程、文章和知识点串讲了起来。然后主要将她的研究成果，有效的锻炼和冥想练习可以持续促进我们大脑的成长和激发大脑的潜能，预防脑部疾病，对于人类的健康很重要。我整理了一下相关知识点:

1、身体锻炼可以提高大脑的记忆能力

作者在自己的教学课程里加入了锻炼的活动。就是在上课前先进行一段时间有氧活动，然后再进行教学上课，并对接受课程的学生进行分析，发现他们的情绪以及对知识的掌握程度都得到提升。在实验室研究中，对进行了不同锻炼的小白鼠的大脑进行解剖，发现彼此之间的体积、结构都是有发何时能改变的。锻炼不要花钱，而且人人可以进行，并有可能改善年轻人、老年人、健康人和病人的大脑功能，锻炼能帮助学生更好的学习。每周一次的“有意锻炼”，持续一学期便能缩短大学生的反应时间。

2、压力

人体有三个系统来帮助我们应对压力，分别是躯体神经系统、自主神经系统和副交感神经系统。对应的反应的是肌肉、心率、呼吸、瞳孔、消化系统等系统的变化。压力尤其容易伤害到海马，因为海马细胞天生具有大量的皮质醇受体，皮质醇水平长期偏高，激素实际上会开始杀死海马中的神经元，海马就会缩小。第二种容易受损的大脑的前额叶皮层，这部分主要负责的是信息保存，影响的是工作中的记忆、决策、计划和灵活性。第三种影响的脑区是杏仁核，这部分会影响工作记忆和控制情绪的能力。

锻炼不仅可以提高多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素和内啡肽的水平来改善情绪，而且还通过刺激成年个体的神经发生来达到改善抑郁的效果。压力管理的一种主要策略是增加排解压力的途径，关键在于定期的锻炼和冥想。找到你喜欢的事情，或者是你可以逐渐细化你起来的事情，把它们作为你压力管理的方法，这样就能减轻生活中的压力，增加幸福感。

3、快乐

快乐除了大脑的5-羟色胺、多巴胺和内啡肽激素外，还有一个叫做“奖赏回路”的结构。这个回路有利于我们在那些关乎生存和繁衍的基本需求中找乐趣。这个回路包括海马和杏仁核两个重要的脑区。但目前这方面的研究进展还是很有限，很多还是会无法定论的，但有一点是可以去确认的，这些脑区参与了对快乐的编码，不过如何产生愉悦感还是在研究当中。同时也应看到，奖赏回路也是成瘾性的基础。已经是有试验证实锻炼是可以治疗成瘾性，具体的机理尽管还不是很清楚，但锻炼可以通过替代作用而干预成瘾的关键阶段这个是可以肯定的。给予和回馈是制造快乐最有效的而方法，真诚的施舍与慷慨会激活大脑的奖赏系统，并会产生温暖舒适的感受，这些都会给我们带来快乐。

4、创造力

作者是怎样定义的创造力的呢？创造力指的是创造出既新颖又适宜的成果推广的能力。就是说创造力就是开拓解决旧问题的新方法。现代神经学研究表明，以前所谓的“创造力=右脑”的观点是不全对的，目前人类的大脑被开发的部分不到10%，很多未知的领域还在研究当中。但可以肯定创造力的产生过程会有很多的脑区参与，主要脑区之一是前额叶皮层。信息和记忆是创造力的组成元素，富有创造力的人通常会表现为能够咋工作记忆中巧妙的处理信息，并灵活的组合、审视它们。锻炼不仅提升了对创造力具有重要作用的前额叶皮层的功能，而且还提升了海马的功能，而海马与未来思维或想象有关。情绪的改善也暗示着，我们会拥有跟高水平的创造力。长期的有氧运动个就像给创造力加润滑油，有助于思维拜托束缚，开放的面对新奇事物，欣然接受“不幸的空白”。