《这本书能让你睡得好》_精选读后感1400字

【蜜书】No.11，《这本书能让你睡得好》，肖恩*史蒂文森/著。
我一向不太注重睡眠问题，平时大多时候是阅读到自然睡，入睡时间大多是凌晨1、2点，起床时间是白天11、12。读完《这本书能让你戒烟》，我成功戒烟，也切实感受到了戒烟后，带给自己身心方面的自由轻松，健康愉悦。因而，自信心受到相当的鼓舞，也对进一步改善身心有了更多的渴望。
此书，作者根据自己的经历总结出的经验，再结合了大量的相关的权威科学杂志文献，也在“小帖士”里分享相关的实施办法，以及书末尾还有一份14天睡眠改造计划，读来有理有据，有策略有办法，总体来说还是比较有说服力和实用。
此书，于我个人来说，此书美中不足在于：一是在举例时大量用一些国外影视剧角色名。这对于这种不太熟悉影视剧的人来说，读来不知所谓，虽有注解，难免影响阅读顺畅；二是作者会很仔细在书中插入相关补充材料的链接，可能我“小人之心度君子之腹”了，总感觉作者有夹带私货，植入广告之嫌；三是关于“辐射对身体健康影响”章节的内容，有点夸大其实，以致危言耸听。
如何能睡得好？简要总结一下书中的相关内容。
首先，要知晓睡眠的价值，睡眠对身心健康重要影响。
优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能，巩固锻炼成果等等好处。（冰山一角）
总之正如睡眠研究的倡导者、顶级权威和医学博士威廉·德门特说：“如果你的睡眠不健康，你也不会健康”；或如爱尔兰老话，“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药”
其次，了解睡眠时长，睡眠质量以及黄金睡眠时间相关问题。
睡眠时间长不等于睡眠质量佳，比如说：白天精力充沛、头脑清醒、心情愉悦，不管说晚上睡眠时间多少，也证明睡眠质量是比较好的；黄金睡眠时间：22:00~2:00。
再次，下定决心，改善睡眠质量。
当你真心决定了某件事，就会一心扑在那件事上，而“裁剪”掉其他任何的可能性。除了你决定的那件事，你没有任何其他选项。无论发生什么事，你都要坚持下去，不惜一切地把梦想变成现实。而我的梦想就是健康。
最后，根据自己的实际情况，选择性地结合书中的21条睡眠策略，帮助自己达成优质睡眠。
书中改善睡眠质量的21条策略：多晒阳光，睡前两小时隔离电子设备，注意食物营养，多做燃脂运动，享受性高潮，室内适当的温度，入睡时尽量避免任何光源，绿色植物，空气流动，正确摄入咖啡因，营养补充剂，适当的按摩，冥想，睡姿，舒适的睡衣，床垫，正确的入睡时间等等。
在读此书的过程中，我开始尝试着早睡。白天我会刻意采取多晒太阳，多吃绿色蔬菜，做燃脂运动，早起睡前做冥想等策略。出乎意料，连续三天都在22:30之前成功入睡。
虽然，夜里有乱七八糟的梦，半夜会醒2次左右，睡眠不连贯，质量有待改善，不过至少打破了我习惯性晚睡的魔咒，至少有了好的开始！
总之，推荐给想要改善睡眠质量的书友，祝书友们晚安，祝全世界好梦！
摘录部分精句：
芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足称为“通向肥胖的皇家大道”。
在我们当今的社会，这么多人卡路里过剩，营养却严重不足，可能非常让人震惊。如果你发现自己不停地暴饮暴食，可能是身体迫切需要更多营养成分。你的大脑、器官和细胞都是由一件事驱动的：生存。
缪尔·约翰逊有句至理名言：“习惯的枷锁一开始时总是小得觉察不到，等到觉察到时却已牢不可破。”
我的三大健康秘诀：充分的营养、适当的锻炼和充足的睡眠。