《为什么精英都是时间控》_读后感2200字

时间—世间最公平的馈赠。不同的人利用它有不同的人生结果，

这本书向我们揭示了高效人士如何对时间进行分配。

一

作者从医学角度，发现一天中不同的时间段与人的身体有不同的联系。他把一天24小时进行如此划分。

7-9，大脑的黄金时间（自我投资）。

9-12，专注时间（用于工作）。

12-13，午餐（血清素）。

13-16，非专注时间，小睡、变换场所（整体重启）。

16-18，最后冲刺（去甲腺上腺素）。

18-19，运动（大脑重启）。

19-21，大脑的第二个黄金时间（自我投资）。

21-23，放松时间（后叶催产素）。

23-7，睡眠时间（7个小时以上）。

对于每个人来讲，这是一个很科学的作息时间表。基于此框架，我们可以根据自身情况添加相应内容。

二

人的身体不是机器，不能高负荷持续运转。在各个时间段工作时，还必须注意大脑的劳逸结合问题，这样才能高效的利用时间。

首先，必须知道大脑专注度时长为：15-45-90/分钟。大脑最长专注时间为一个半小时，这是大脑的疲劳界限，超过这个时间继续工作就很低效。

当大脑专注15分钟，一般休息3-5分钟；专注45分钟，休息10分钟；专注90分钟，休息20分钟。

这三个数字最让人想到的就是电影，一部电影通常按照90分钟编排，上下两集各45分钟。

还有一点我们没有注意的就是。作者提出，每一个高潮片段，时间大概定格在15分钟，如果高潮片段持续太长，就影响到了大脑的疲劳值，在观感上让大家不自觉的降低对影片的心理预期。

那些好评如潮的电脑，我们下来就可以细心的观察下。

大脑的专注时间，很多书上都有介绍。像番茄工作法，默认的大脑专注时间为25分钟，休息5分钟。这里作者列出的三个参数值得大家参考。

我曾经利用番茄钟实践过一段时间，25分钟对于我来讲确实有点太快，所以就选择45分钟为一个番茄钟。

45，真的是很奇特的数字。大家能想到什么，就是我们读书的时候每堂课的时长。

如果我们把读书的时间表融入到工作中来，虽不能干得足够出色，但是及格那是很轻松就能达到的。就像从小认真读书，100分很难，60分还是多容易的。

三

大脑在高强度专注后需要休息，人的身体在一天中，也有相应的休息时间。

休息时间，主要分为2个时间段。一是午休-浅睡眠，二是晚休-深度睡眠。

午休时间为25-60分钟，13点开始休息为佳。切记不能超过1小时，不然很可能就进入深度睡眠，会导致夜晚无法入睡，接而引起恶性循环。

晚休时间保证7个小时以上，23点前入睡为佳。太晚入睡将会打乱自己既定的生活节奏，正常的生活节奏恢复又需要一个长时间的调整。保持自己的生活节奏不受外界干扰，对持续成长有莫大的益处。

四

把时间进行了分配，知晓了身体的作息的调节。那接下来就是要学会做事的优先级了。

列清单，定顺序。把我们要做的每件事先写下来，而不是想做啥就做啥。

无规矩都不成方圆，一个人太随性，是很难做成一件事的。

黄金时段对应自我投资、重要且紧急事情；专注时间用于工作；非专注时间可以用来调整身体状态，如午休、外出吃饭等。

五

我们需要完成的清单项明了，我们该怎么高效完成？

1、马上能做完的事情，不能说现在时间到了应该做另一件事的时候，就此拖延，这是大忌，一定要有消灭任务的意识。

2、不能在30秒做出决断的，再长的时间也没有用，我们要学会放弃，赶紧做下一件事，择日再断此事。

3、记住一句话“不是到什么时间为止，而是什么时间做”。既然定了清单，严格按照计划去做，不能打退堂鼓。

4、在专注时间内，不能多线程工作，不然就是竹篮打水一场空。

六

如果我们按照作者这种设定的时间表来作息，这样的高效的行事方法。联系生活所闻。哇！这不就是学霸的作息时间表吗？

对，这就是学霸。一个好的作息规律，虽不能成为学霸，但是你至少不会太差。

每个人不可能成为学霸，但我们向着学霸的方式去学习的时候，再同时在谨记这几个作者推荐的附加技能，就更能让我们事半功倍了。

1、洗澡，是一个让人退去睡意的好办法。可以尝试早上起床洗澡，或者在下班选择提前洗澡，就可以减少睡意，提振精神做事。

2、一定要保持有氧运动。运动不仅可以强身健体，还可以提高接下来做事的专注力。

3、学会睡前记忆，很高效的记忆方法。在睡前15分钟可以把今天做的事情进行回顾，长期如此，可以记住那些难以完成的任务。

4、利用上下班和等待时间。随身带书或者好好利用手机，做到时刻学习的状态。

5、一定要享受美食，早中晚无论哪一顿，在用餐的时候就不做任何事，细嚼慢咽感受生活。

6、上班族利用早起时间学习提升自己，比利用晚上时间更好。

7、早上起来不要接收大量信息。人的烦恼就是来自这也想，那也想，而当信息过多的时候，量变效应，就会凭空意淫。

七

这是以上我看书的输入，我该怎样输出。按照作者的方法，制定出自我的时间框架。

6:25起床→9:00工作→11:40午餐→17:30晚餐→19:00有氧运动→23:10入睡。

学会用闹铃、番茄钟、敬业签辅助APP帮助自己工作。

闹铃：按自己的时间框架定时。

番茄钟：每45分钟休息10分钟进行设置。

敬业签：记录待工作的提醒时间。

如此反复，对计划进行周、月、年总结，不断在实践中进行反馈改进，向目标前进。

八

时间对于感情，就是你是否愿意为她付出时间，付出的大小与爱的程度成正比。

想象一下，如果你一个人逛街，一个人旅游，一个人去和朋友聚会，你们还拥有的是爱情吗，这不是。

真正的爱，就是他对你说，不要动，就在那里我过来找你。

读书，可以提高专注力；观影玩手机，会分散自己的神。

在时间的尽头还未朝自己招手，好好的利用眼前的时光吧，去提高自己，成为自己，解放自己。