拥有好记忆的前提首选是要有一颗健康的大脑。人类大脑的重量只有1400g，却需要20%的血液输出量，65%的葡萄糖和20%—25%的 耗氧量。只有给大脑补充足够的养分才会拥有好的记忆力。当人使用脑子的时候，神经元的轴突末梢释会放出神经介质把信息传递给另一个神经元。乙酰胆碱就是传递信息的一种重要的神经介质。实验中给患有阿尔滋海默氏疾病的人每天服用纯化了的卵磷素25克，他们的记忆力慢慢地恢复了。食物中的卵磷脂就是天然的胆碱资源，含卵磷脂的食物有蛋黄，大豆，芝麻， 坚果类。谷氨酸：也能促进乙酰胆碱的合成。谷氨酸能增强大脑记忆力，还有利于解除大脑的疲劳。不饱和脂肪酸：脑细胞的干物质主要是由不饱和脂肪酸和蛋白质构成的。如果摄取饱和脂肪酸过多就会形成胆固醇的基质，也是肥胖症和脑溢血等疾病的祸根。动物性食物中含饱和脂肪酸较多，只有植物性食物才含有不饱和脂肪酸。蛋白质：能增加大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高学习效率和效果。其中有8种氨基酸人体本身不能合成必须由食物供给。葡萄糖：帮助大脑运作。维生素：是维持人体代谢所必需的物质。矿物质：钙、镁、铁对大脑尤为重要。钙可使身体内保持酸碱平衡，钙的含量越高，神经介质就越活跃，记忆的效率也越高。除了通过饮食可以改善记忆力，还需要锻炼大脑。就好比身体不勤，久而久之会造成四肢肌肉萎缩一样，脑功能特别是记忆力如果长期得不到锻炼也会衰退。人脑劳动开始得越早，前后持续时间越长，脑细胞老化越慢，人的自然衰老速度也会减慢。以学英文为例：第一阶段是通过感觉器官，将信息留在脑中，这叫作“识记”。第二阶段，就是把留在记忆中的信息加以保存，称为“保持”。第三阶段是，在需要的时候，把所需的信息提取出来，即是“再认或重现”。只有完成这三个阶段，才能称之为名符其实的记忆。1.反复地边听录音边看书或边默写录音内容，熟练到一定程度以后，每当听到英语声音时，脑子里就会浮现出一行行英语文章，阅读文章时，耳边就会回响起相应的声音，这就是视觉记忆和听觉记忆联合作用的结果。2.出声朗读有助于记忆，高声而清楚的朗读效果更好。在正确掌握语音的基础上，应该大声朗读英语单词或课文，使口腔肌肉运动起来，参与整个的记忆过程，形成“运动记忆”。朗读（尤其是高声朗读）对于英语单词的记忆是非常重要的。 多次复诵，可以使短时记忆能变成长时记忆。3.一课之前，先学该课的英语单词，每个单词后面是音标、词类与释义，有顺序地排列着。“学会了”这些单词以后再学课文。4.以1/5的时间阅读，4/5的时间记忆，效果最好。5.一般学习一个小时左右，最好放松几分钟；站起来在屋里走一走，向窗外的远处望一望，随意遐想一番，或者做做操，到室外转一圈就更好了。然后，换另外一种学习材料穿插交替进行学习。这样做，有助于“转换大脑的兴奋中心”，能消除抑制，增进大脑的工作效率，提高记忆效果。6.不断复习，巩固记忆一般每次记忆的英语单词数以七个左右为宜。复习时间间隔第一次为几分钟，第二次为几小时，第三次为一两天，第四次为四五天，第六次为一个月，第七次为几个月。复习方法可以采用以下两种循环形式，七个单词位一组。1、二二递进循环形式：以字母表示分组的组别，数字表示学习顺序，其循环顺序依次是：①识记a组单词②复习a组单词③识记b组单词④复习b组单词⑤复习a、b组单词⑥识记c组单词⑦复习c组单词⑧识记d组单词⑨复习d组单词⑩复习c、d组单词如果上述的每组单词三次循环觉得效果仍不佳，还可以再加一层循环，不过循环次数多了，会使学习时间加长，容易疲劳，也不妨等三次循环完了，再全体复习一遍。2、环环相加循环形式其循环顺序依次是；①识记a组单词②识记b组单词③复习a、b组单词④识记c组单词⑤复习b、c组单词⑥识记d组单词⑦复习c、d组单词⑧识记e组单词⑨复习d、e组单词⑩识记f组单词上述的总循环顺序可以灵活掌握，刚开始一般以4组或5组一复习为最妙，以后可以逐渐增加。学习英语不仅仅需要毅力，掌握一定的学习方法即事半功倍还增了学习的动力，最终达到持之以恒学习的良性循环。

受益终生的记忆方法n本书在开篇第一章，就讲述大脑营养供应的重要性，以及大脑营养供应主要是以下六个方面：1能量；2碳水化合物，3蛋白质，4脂类，5矿物质，6维生素。所以在我们日常生活中，对待饮食也是要有节制。从我个人感受而言，吃饱后的精神状态，反而不如半饱的精神状态好，也有平时我减肥的状态，不吃那么多食物，少食多餐，多运动，尽量避免不健康的饮食习惯，烟不仅对人体有很大的影响，而且对脑的功能产生害处；少量饮酒有一定的益处，可以提神助兴，活血通络。但是过量饮酒会有很大害处。在一个就是休息，大脑需要休息：人脑不是“永动机”，要保证充足的睡眠，还要学会短时的闭目养神，在长时间思考时，进行5到10分钟的休息，望望窗外，或者起身活动活动身体，既有助于提升效率，又可以让大脑的疲惫进行缓解。想要提高记忆力不仅仅对大脑本身有一定的要求，对精神集中有着必要的需求。如果精神涣散，三心二意，就会大大降低记忆效率。精神集中的时候往往都是我们对感兴趣的事物的专注，想要去了解它们，并自己本身愿意记忆它们，这时就是我们的心里暗示。假如对记忆的对象索然无味，即使花费在多的时间，也难以记住。知识的储存可以分内储（大脑中的记忆）和外储（记忆辅助工具的使用），自身的知识量总是有限的，但是身边有手机百度那不能加深记忆，但是我不否认百度对我们生活的便利，真正需要的知识不是百度等能够解决的，我们长时间运用一些知识，总有遗忘的时候，这时身边一个笔记本或者别的记录工具，方便我们随时能够提取和使用。勤学苦练没有一种不经过努力就能干提高记忆力的方法，要想增强记忆力，就必须勤学苦练，多记多背。记忆知识我们所知道的，但是要反复记忆，并不是哪个知识看一遍就牢记于心不会忘记的，不仅要记住，还要学会知行合一。提升记忆力的本身的意义就是在于，我们要运用它们，学会的知识要用，学会的技能要用，学会的礼节礼貌要用等等，我们从小读书，从小看到新的事物，用笔记录它们，反倒是越成长，越丢弃它们，渐渐地不愿看书，沉迷游戏或别的事情；不愿接触新的事物，只愿享受安逸的生活；不愿用笔记录，手机等高科技带来的冲击，让许多人都忘记笔的意义。好记性不如烂笔头，常常挂在嘴边，但是许多人还是愿意运用手机或者电脑等科技，也不是说它们不好，要学会灵活运用。

这本书最大的问题在于结构比较乱，但仍然能给我带来一些启发，方法论这部分的内容很散乱，感觉更有侧重原理，属于偏理论的实用书吧。我重新总理了一下题纲，思路顺了不少:1、现状流体智力、晶体智力三万天学习理论记忆不好的原因:干扰 机械记忆下降 失去信心2、记笔记a、作用b、方法可参考康奈尔笔记法。5R:record、reduce、recite、reflect、review3、记忆策略评价记忆的4个指标:快、准、全、牢1)、联想一个思维唤醒另一个思维a、谐音记忆链:编、b、头文字c、联想连锁记忆法(记住其中一个事情，然后用它去发散)d、固定编码记忆(挂钩法)e、荒谬记忆2)、总结归纳4、阅读一个成功的学习必须包括输入信息、输出信息、评价信息、反馈信息四个过程，构成一个完整的学习闭环。带着问题去阅读a、sq3r阅读法:S代衰Survey（浏览），Q代表Question（发问），3R分别是Read（阅读），Review（复习），Recite（复述）b、love阅读法:代表listen（听），o代表outline（写出纲要）、v代表verbalize（表述）、e代表evaluate（评价）5、利用遗忘的原理来高效记忆a、注意力高度集中b、动机、头尾记忆、多感觉器官一同发力(记忆原理、全脑记忆、右脑的优势、动作记忆效果最佳)c、材料适中多样。大脑对不同材料的兴奋度不一样d、运用记忆策略