1、提肛缩肾运动就是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

2、站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。