方法

步骤1

多跑步，跑步是减肌的最好办法。在健身过程中，是严格控制自己的跑步时间的。

步骤2

可以加强肱三，二的练习，可以使你的上肢更加匀称。

步骤3

斜方肌的肌肉纤维的方向连接的骨骼。在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。

步骤4

哑铃耸肩 ，尽量提高肩部，在最高点收缩，稍停再返回 即可。

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