方法

步骤1

找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。

步骤2

找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。

步骤3

提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。

步骤4

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。

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