每隔5分钟调一个闹钟依然起不了床；每天早上刚起床，就有一股睡午觉的冲动……这些都道出了不少起床困难户的心声。无精打采、昏沉欲睡的状态，不仅影响了日常生活，还降低了学习和工作的效率。那究竟为什么会出现这种情况？我们又该如何解决？今天就来跟大家聊一聊。

人体生物钟最佳作息时间是晚上22点前入睡，早上7点前起床。一般情况而言：

• 12岁以下的小孩睡眠平均为10小时；
• 13-20岁的人群每天需要8小时左右的睡眠时间；
• 21-30岁的成年人每天需要约7小时的睡眠时间；
• 31-70岁的人群每天则需6-7小时；
• 71岁以上的老年人群为5-7小时。

如果没有熬夜且睡眠时间达标，但是每天到点起床的时候觉得眼皮很重睁不开、疲惫不堪、头脑发昏、打不起精神来，那么恭喜你能喜提“起床困难户”的称号了。

起床困难的一个重要原因就是体内湿气重。中医认为，湿为阴邪，会阻碍气机，容易损伤阳气，湿性重浊粘滞、趋下。湿气致病，常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状，如眼皮重、头身困重、四肢酸重、精神不爽、口气不清爽、大便不爽等，这也是为什么会湿气重、起床困难的原因。

俗话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，湿与热胶结在一起叫湿热，与寒凝结在一起叫做寒湿，而这两种湿邪也是起床困难户最常见的证型。

湿 热

湿热症状

• 口苦、口干、口臭、体味大；
• 脸部容易长痘、出油；
• 大便燥结或粘滞不爽；
• 小便黄，异味大；
• 容易紧张、压抑、焦虑、发怒；
• 舌苔黄腻。

▍湿热还可细分为3种：

湿重于热：有一点口干，口苦不严重，舌苔腻而不黄；

湿热并重：口干、口苦严重些，舌苔黄厚腻；

热重于湿：特别口干，舌质红，舌苔黄而干，大便干结。

▍湿热如何挑选食材？

如果湿重于热，可用偏凉性的土茯苓、薏米等煲汤；如果湿热并重或热重于湿时，可用偏寒性的绵茵陈、蒲公英、鸡骨草等。清湿热的药材多偏凉，有时候人体未必能接受，可以适当加点陈皮。

绵茵陈鲫鱼汤

▍材料：薏米15g，棉茵陈30g，鲫鱼2条，瘦肉100g，蜜枣2颗。

▍做法：先将绵茵陈清洗后，和薏米一起用冷水浸泡5-10分钟；瘦肉飞水，鲫鱼去内脏洗净；用油煎鱼至两面微金黄色；将煎好的鲫鱼盛入汤煲内，放入其他材料，加入适量的水，大火煮开后小火再煮1小时，最后加入调味即可。

▍功效：清热消暑，除湿利尿。

寒 湿

寒湿症状

• 容易腹胀、拉肚子；
• 皮肤病多发，如湿疹；
• 易浮肿，如手脚肿、眼泡肿；
• 大便粘，不成形；
• 舌苔淡白，常有齿痕，口淡不喝。

▍寒湿如何挑选食材？

煲汤、炒菜时，适宜加入温性的姜片、花椒、陈皮、砂仁，能起到苦温燥湿的作用。寒湿者往往还存在脾胃虚寒，可适当加一些健脾的药材，如茯苓、淮山、党参。

白术茯苓排骨汤

▍材料：白术10g、茯苓30g、山药30g、大枣2颗、猪排骨100g。

▍做法：把材料洗净，猪排骨洗净斩块水焯后与其它材料一同放入汤煲，加入适量的水，大火煮开后小火再煮1小时，最后加入调味即可。

▍功效：健脾益气，利水化湿。