1、头摆正。坐正的前提是你的头部要摆正，如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。

2、肩摆平。顾名思义就是肩部要成一条线。

3、背要正。就是我们的背部像柱子样直。否则会出现腰椎盘突出哦。

4、挺胸。背挺直了，胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿对称要放松，小腿竖直放平行。 双脚向前摆得正，双臂用力要均衡。