蹬自行车式(踩踏车式)，这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

• 中文名称 蹬自行车式
• 别名 踩踏车试
• 性质 名词
• 作用 健身

动作

1. 仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2. 腰背下压，同时弯膝带到胸前。
3. 绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。
4. 圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5. 换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20~40 次。
6. 把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

作用功效

　　按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行;产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血;锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

• 强健腿、髋和腹部的肌肉群;
• 提高髋与膝关节的灵活性;
• 减轻静脉曲张所引起的胀痛感;
• 缓解胀气、消化不良、便秘;
• 按摩腹部器官。