臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。

• 中文名称 臂力棒
• 外文名称 Arm force rod
• 类别 健身器材
• 主要锻炼 上肢力量
• 粗细 直径20-50mm

臂力棒简介

　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

臂力棒作用

　　可锻炼小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌(反握)。

使用体例

　　1.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　2.两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　3.站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　4.两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注重事项

1. 请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2. 请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
3. 使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
4. 使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

使用方法

　　1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧;

　　2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

　　3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

　　4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

　　5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

　　6.坚持锻炼，健美效果显著。图样谢谢