将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

• 中文名 缩肛运动
• 原理 人体控制肛门的缩放
• 目的 促进局部血液循环
• 特点 运动简单方便
• 适宜人群 男女老少

优点

　　可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病。

方法

　　可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

适宜人群

　　男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

类似运动

　　爬行运动