瑜伽眼镜蛇式，瑜伽体式之一， 是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。

• 中文名称 瑜伽眼镜蛇式
• 性质 常见的瑜伽体式
• 特点 可以很好的伸展腰背部
• 功能 女性月经不调有辅助疗效

姿势分解

　　第一步:选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

　　第二步:曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

　　第三步:吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

　　第四步:呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

动作要领

　　保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松;保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

作用功效

　　眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

降低难度法

　　任选下面一种或几种结合做:

　　1、曲手肘或者双腿稍微的分开，减少后腰的压力;

　　2、以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。