焦虑症和恐惧症
《焦虑症和恐惧症》是2010年重庆大学出版社出版的图书，作者是艾伦·T.贝克/ Aaron T. Beck 。
- 书名 焦虑症和恐惧症
- 作者 艾伦•T.贝克/ Aaron T. Beck
- 出版社 重庆大学出版社
- 出版时间 2010年5月1日
- 页数 320 页
图书信息
作 者:(美)贝克，(美)埃默里，(美)格林伯格 著，张旭东，王爱，王文亮译
版 次:1
页 数:296
字 数:319000
印刷时间:2010-5-1
印 次:1
作者简介
艾伦·T.贝克 医学博士，认知心理治疗之父，宾夕法尼亚州医学院精神病学教授，费城认知治疗中心主任。贝克教授获得的奖项和荣誉众多，他著述了17本书和五百多种其他出版物。
目录
第1部分 理论和临床观点
书摘与插图 1 焦虑症的另一面:回顾
2 症状及其意义
3 威胁反应的认知模式
4 认知结构和焦虑产生的规则
5 脆弱性:焦虑障碍的核心
6 广泛性焦虑障碍和惊恐障碍
7 简单恐惧症
8 广场综合恐惧症
9 评价性焦虑症
第2部分 认知疗法:技术和应用
10 认知疗法的原则
11 认知重建的策略和技术
12 表象调适
13 调适情感成分
14 调适行为构成
15 重构患者的假设和相关主要问题
后记
附录I
附录Ⅱ
媒体评论
权威的分析。 --《时尚》
既精于理论又富有实践……一部令人印象深刻的作品 --马文·R.戈德菲尔德 博士 《当代心理学》
作者成功地把重要的认知理论融入到我们对焦虑症的理解中……强烈推荐。 --南希·C.安德里亚逊 医学博士 《美国精神病杂志》
(对于专业人士和学生)一本不可或缺的读物。 --汉斯·斯特鲁普 博士 心理治疗研究先驱
自我治疗
焦虑症的自我治疗方法
焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗卓有成效，下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法 :
自我治疗1:自我反省
有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症 自我治疗2:自我刺激
神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我治疗3:增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
自我治疗4:自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
恐惧症患者的自我调节
恐惧症在临床上还可称为恐怖症，是很多成年人较容易发生的疾病，属于神经官能症中的一种。恐惧症的症状主要会出现烦躁，恐惧，紧张或者害怕等，患者一定要针对自己患病的情况进行调节
一、积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
二、系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
恐惧症 三、镜子技巧
每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
四、放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
五、阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。