炮弹式这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。

• 中文名 炮弹式
• 实质 运动姿势
• 作用 舒缓神经，消除背疼
• 词条类型 生活词汇

摘要

　　在睡前做这个姿势可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。

炮弹式

动作

1. 仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。
2. 腰背下压，吸气时抬起右膝。
3. 十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。
4. 吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。
5. 呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。
6. 换边做左腿。
7. 弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近胸部。
8. 呼气时，抱着双膝，轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。
9. 吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。腰背下压。
10. 呼气时，手臂和双脚回到地上，保持弯膝。
11. 两脚往前滑，伸直双腿。
12. 这是一个回合。做2~5个回合。

作用功效

• 伸展脊柱;
• 舒展后腰紧绷的肌肉;
• 强健髋屈肌和腹肌;
• 调理消化系统;
• 减轻胀气、下腹痉挛和便秘;
• 增大肺活量;
• 放松神经。

提示

　　练习时要配合着呼吸，一呼一吸都要深、缓、均匀。