哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

• 中文名称 树式
• 外文名称 Vrksasana
• 分类 哈他瑜伽体式之一
• 功效 改善、强化平衡能力

内容摘要

　　树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

作用功效

• 改善、强化平衡能力;
• 强健脚踝和腿脚;
• 紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛;
• 灵活髋部和肩膀;

动作

1. 山式站立，双脚并拢或稍分开。
2. 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3. 眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4. 在胸前合掌。
5. 站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10~60秒钟。
6. 合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
7. 换边重复。
8. 放松，体重均匀地分布在双脚上。

错误体式示例

　　错误姿势:练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。

练习技巧

　　呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部;双手手臂向上延伸，带动身体向上;将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡;抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡;若抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。

降低难度法

　　任选下面一种或几种结合做:

1. 背部靠墙站立，有助于保持平衡。
2. 分两个阶段练习:先练习双臂高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。
3. 如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。
4. 手臂不需高举过头，只需与肩同宽地举起，如果肩膀紧的话，可拉宽两臂距离。在延伸手臂的同时伸展手指，仿佛树枝向天延伸。

警告

　　有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。