杨艺教你跳伦巴
中央电视台"闻鸡起舞"重点播出节目!
伦巴舞，起源于古巴，是一种很被看重的社交舞，它风格幽雅而抒情，音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作恰似热带椰子树那样随风摆荡，婀娜多姿。既能展示女性的体态优美，又能体现男士的内在温柔。
- 中文名称 杨艺教你跳伦巴
- 出版社 中国国际广播音像出版社
- 出版日期 2001年7月24日
- 对象: 青年
基本信息
出版社:中国国际广播音像出版社
出版日期:2001-7-24
对象: 青年
功能:学习/欣赏
载体:VCD
包装:超版VCD 共l两套套
内容
教学片
杨艺教你跳伦巴上部/下部
本片挑选了一些最受欢迎的伦巴经典花样，要点分解与完整示范相结合，让你尽快学会伦巴，跳得最出众!
基本舞步
伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。
1 矩形步
男子舞步
左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚--快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--快
将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲--慢
将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲--快
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--快
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲--慢
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚--快
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--快
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲--慢
将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲--快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--快
将重心改换到右脚，左脚向前伸--慢
2左转身
男子舞步
重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲--快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--快
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲--慢
继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲--快
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲--慢
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚--快
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--快
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲--慢
继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲--快
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--快
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲--慢
3 右向下转身
男子舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身
继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身
在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置
4古巴式走步
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚
向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚
向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
5开扩脱步
男子舞步
左脚向左胯--快
右脚靠左脚--快
将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘--慢
现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止
女子舞步
右脚向右胯--快
左脚靠右脚--快
右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂--慢
男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。
6古巴式脱步
古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。
7前进、后退脱步
男子舞步
左脚向前跨，膝部弯曲--快
将重心换到左脚，右脚弯曲--快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--快
将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲--快
将重心换到右脚，左膝弯曲--快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--慢
女子舞步
右脚向后退，膝部弯曲--快
将重心换到右脚，左膝弯曲--快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--慢
将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲--快
将重心换到左脚，右膝弯曲--快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--慢
8左、右横脱步
男子舞步
双脚靠拢，身体重心在右脚。
左脚向左跨，膝部弯曲--快
将重心换到左脚，右膝弯曲--快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--慢
将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲--快
将重心换到右脚，左膝弯曲--快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--慢
女子舞步
右脚向右跨，膝部弯曲--快
将重心换到右脚，左膝弯曲--快
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲--慢
将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲--快
将重心换到左脚，右膝弯曲--快
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲--慢
9蝴蝶式脱步
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身--快
身体靠拢，右脚踏下--快
恢复合对位置，左脚踏地--慢
身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手--快
身体靠拢，左脚踏下--快
恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下--慢
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面--快
身体靠拢，左脚着地--快
恢复合对位置，右脚踏地--慢
身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面--快
身体靠拢，右脚踏下--快
恢复合对位置，左脚踏地--慢
10交叉式
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。
用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲--快
将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲--快
将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲--慢
将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲--快
将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲--快
将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲--慢
重复上述步法，将重心换到右脚。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。
用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲--快
将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲--快
将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲--慢
将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲--快
将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲--快
将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲--慢
重复上述步法，将重心换到左脚。
11原地右转身
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。
略微向右转身，左脚向横跨--快
继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形--快
继续向右转身，左脚向横跨--慢
继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形--快
继续向右转身，左脚向横跨--快
继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角--慢
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。
右脚向前跨，同时略向右转身--快
继续向右转身，左脚向横跨--快
继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形--慢
继续向右转身，左脚向横跨--快
继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形--快
继续向右转身，左脚向横跨--慢
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
向左转身，左脚踏地--快
继续向左转身，右脚向横跨--快
继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形--快
继续向左转身，右脚向横跨--快
继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形--快
继续向左转身，右脚向横跨--慢
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
右脚向横跨，稍微向左转身--快
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形--快
继续向左转身，右脚向横跨--慢
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形--快
继续向左转身，右脚向横跨--快
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形--慢
此外，回门步、纽约步也是比较基础的舞步。