这个瑜伽姿势是个在早上起床前就能做的姿势，尾骨按摩式可唤醒脊柱内的能量，让你能有充沛的精力来开始新的一天。

• 中文名称 尾骨按摩式
• 主要功效 使尾骨、骶骨和腹部得到按摩
• 动作 仰卧，弯膝让脚掌平放在地上

简介

　　同时，只要后腰酸疼，随时都可以做这个练习。温和的动作也自然而然地按摩了后腰，能起到预防和舒缓后腰疼痛的作用。

　　仰卧弯膝让双脚离地，马上就使紧张的下背部得到舒展，疲劳瞬间消失。随着双腿围绕骶骨区域的转动，不仅温和地按摩了骶骨，有效地缓解腰痛，有利于肠胃的蠕动，提升消化系统的功能，强化了腹肌和髋屈肌。

主要功效

　　使尾骨、骶骨和腹部得到按摩;

　　缓解背部的疲劳和紧张;

　　缓解腰疼;

　　调理髋屈肌和腹肌;

　　唤醒脊柱中的能量;

　　舒缓坐骨神经。

动作

　　1.仰卧，弯膝让脚掌平放在地上。双臂放在体侧，掌心向下。

　　2.腰背下压，两脚抬起，让骶骨贴着地面。

　　3.暖身:保持弯膝，并拢双腿，开始转小圈。先慢慢地向右转5~10圈，然后换个方向转动相同的圈数。正常地呼吸。注意体会贴在地上骶骨和脊椎的下段被按摩着。

　　4.如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每个方向转10圈或更多。

　　5.脚放下，腿伸出，闭眼，掌心向上，彻底放松。

降低难度法

　　任选下面一种或几种结合做:

　　1.在头下放块折叠的毛巾。

　　2.省略第4步。

　　3.交叉脚踝。

　　4.双手扶着膝盖做转圈的动作。

提示

　　1.这个练习的目的主要是按摩骶骨部位。先试着找个感觉最舒服的做法，可以大圈小圈搭配着，也可随意改变方向转动。

　　2.在这个练习中，有的人喜欢把膝盖尽量朝胸部收拢，有的人则觉得膝盖离胸部远一点效果会更好。不管怎样，重要的是要让腰背感觉舒服，不会受损伤。