腹式呼吸法，是指人体呼吸的一种方法。

• 中文名 复式呼吸法
• 含义 人体呼吸的一种方法
• 坐式 最好仰卧式
• 初练时 一分钟约十五次

　　腹式呼吸法，是指人体呼吸的一种方法。

　　动作:坐式，最好仰卧式，全身放松，右手掌置于腹部中央，左手放在右手掌上。复式深呼吸的要点是:先呼后吸，口呼鼻吸，呼收腹吸鼓腹，呼透吸足。初练呼气，两手轻轻压腹，以助呼尽氮气，吸气时鼓腹把手推起。初练时一分钟约十五次，经过锻炼，逐步做到一分钟呼吸十次以下，每次练五分钟。

　　作用:一复式呼吸代替胸式呼吸，可以扩大肺活量，提高吸氧机能，改善心脏、血管和肺部的活动，使心脏适应氧气较多或不足的环境，使肺很好地吐故纳新，使心静气和，消除忧郁，睡时练，防失眠，助熟睡。这是防治慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的重要措施。

　　腹式呼吸基本要领

　　1、站姿，臀部夹紧挺直站立，一只手按住小腹部则更容易察觉到内侧肌的运动，用3秒钟缓缓地将气息从鼻子吸入，腹部内凹。2、将积累的气息，在3秒钟内一下子吐出，彻底吐气，腹部用力，小腹内凹，利用按住小腹的掌心，确认内凹的程度。3、将剩余的气息全部呼出以后，使处于紧张状态的小腹保持4秒钟，要更向内凹的状态才是正确，以平坦为目标。