1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃

3、结束:动作完成时呼气

4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

• 中文名称 哑铃推举
• 动作 吸气，垂直向上推举哑铃
• 结束 动作完成时呼气
• 锻炼目的 锻炼三角肌

　　简介

　　1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

　　2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃

　　3、结束:动作完成时呼气

　　4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

　　5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

哑铃推举