侧角伸展式有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。

• 中文名称 侧伸展三角式
• 外文名称 Extended Side Angle Pose
• 功效 强健髋、腿和脚踝
• 词性 名词

摘要

　　梵文名:Utthita Parsvakonasana英文名:Extended Side Angle Pose

　　中文名:侧伸展三角式(侧角式)

　　(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)

　　utthita = extended 伸展

　　parsva = side, flank 侧面

　　kona = angle角

功效

• 强健髋、腿和脚踝;
• 培养力量和耐力;
• 强健后腰，调理肾脏;
• 增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性;
• 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪;
• 促进消化和排泄。

禁忌症候及警告

　　有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

　　头痛

　　高血压或者低血压

　　失眠

　　如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

动作

1. 两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。
2. 吸气时，两臂侧平举，掌心向下。
3. 呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。
4. 吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3~10秒。
5. 伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3~60秒。
6. 用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。
7. 换边做。

降低难度法

　　任选下面一种或几种结合做:

• 以简易侧角式作为替代姿势。
• 若看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方。
• 手臂不贴耳，向上伸直就行。