产后瘦身有诀窍
内容简介
本书分为八个部分，即产后肥胖的原因与危害、科学饮食是减肥的保证、科学减肥新主张、产后减肥的关键是运动、产后的局部减肥、独特有效的中医减肥法、瘦身要与水有约、另类减肥法，介绍了产后科学瘦身的方法与技巧。其中许多方法简单易行，实用安全，使新妈妈们在日常生活中就能达到减肥瘦身的目的。
- 书名 产后瘦身有诀窍
- 作者 张湖德
- 出版社 中国中医药出版社
- 出版时间 2008年1月1日
- 页数 179 页
图书信息
作者：张湖德 主编
出 版 社：中国中医药出版社出版时间：2008-1-1
版次：1
页数：179
字数：141000
印刷时间：2008-1-1
开本：24开
纸张：胶版纸
印次：1
I S B N：9787802313439
包装：平装
内容简介
本书分为八个部分，即产后肥胖的原因与危害、科学饮食是减肥的保证、科学减肥新主张、产后减肥的关键是运动、产后的局部减肥、独特有效的中医减肥法、瘦身要与水有约、另类减肥法，介绍了产后科学瘦身的方法与技巧。其中许多方法简单易行，实用安全，使新妈妈们在日常生活中就能达到减肥瘦身的目的。
目录
一、产后肥胖的原因与危害
产后为何肥胖
产后肥胖不容忽视
产后减肥的最佳效果是完美曲线的组合
减肥效果宜看“三围”
二、科学饮食是减肥的保证
瘦牛肉
大米
竹笋
冬瓜
魔芋
山药
兔肉
发菜
黑木耳
茶
冻豆腐
马铃薯
红薯
黄瓜
草莓
桃花
白菜
赤小豆
荷叶
蘑菇
葱
腌菜
绿豆芽
苹果
山楂
三、科学减肥新主张
产后减肥新理念
冬季是减肥的最佳季节
肥胖并非全是脂肪的错
肥胖有时是缺乏某些营养素造成的
入秋莫忘减肥
减肥可尝试咀口爵法
坐月子的饮食瘦身原则
国外盛行的减食疗法
减肥禁忌——糖、躺、烫
产后多吃蔬菜可减肥
饮食减肥的一些建议
提前进餐减肥
分食减肥法
综合饮食减肥法
高纤维食物减肥法
饭前吃水果可减肥
减肥要少吃黄油
多吃含铬食物可减肥
简便易行的减肥法
晚餐少吃能减肥
了解容易发胖的食物
防止体重反弹的方法
可供参考的模特儿饮食
四、产后减肥的关键是运动
不要认为空腹运动有损健康
制定减肥“运动处方”
能降低食欲的减肥呼吸法
长时间、中强度运动才能达到减肥效果
不同的体型采取不同的运动减肥
瑜伽减肥
站立锻炼减肥法
步行减肥有学问
俄罗斯健美减肥操
晨起时的减肥运动
睡前的减肥小运动
消除赘肉的五节健美操
丰区指动足能减肥
燃脂瘦身减肥操
消耗过剩热量的减肥辅助运动
减肥不妨雨中走
倒行减肥法
五、产后的局部减肥
脸部减肥法
简单易行的瘦脸运动
下颌部减肥法
下颌减脂按摩法
脊背减肥法
手臂减肥法
腰部减肥法
按摩瘦腰法
腹部减肥法
臀部减肥法
大腿减肥法
按摩消除腿部赘肉
膝部肥胖的综合疗法
脚踝的减肥法
六、独特有效的中医减肥法
药膳减肥
中药减肥
偏方、验方减肥
针灸减肥法
气功磁疗减肥
耳针减肥法
刮痧减肥法
简易经络减肥法
按摩减肥术
七、瘦身要与水有约
沐浴减肥
粗盐擦身减肥法
泡浴减肥
泥浴减肥
洗澡时按摩可促进减肥
精油减肥
热水浴能减肥
蒸汽浴可减肥
游泳减肥法
水中减肥操
八、另类减肥法
加速新陈代谢减肥法
蜡疗减肥法
吃饱饭再减肥
脑力劳动能减肥
梦幻睡眠减肥
减肥新时尚——热量卡拉OK
颜色减肥法
亲自哺乳可减肥
使用腹带可减肥
体型保持
饮食
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2. 瘦身改变进食顺序：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3. 瘦身少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 瘦身三餐定时、定量：
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！
运动
逛街
事实上逛街是一种很好的有氧运动。女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
跑步
长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
跳舞
跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。
拉伸运动
运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
日常运动
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。