两节棍liǎngjiégùn，[nunchakus] 用生牛皮或尼龙绳连接的两节硬木棍。双节棍是中国古代流传下来的一件奇特的兵器。双节棍运动又称棍道，是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以中国传统武术套路为基础，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。既有徒手搏击与器械搏击的完美结合，又有绚丽夺目的舞台表演效果。

• 中文名称 两节棍
• 外文名称 Two sticks
• 类别 武器
• 用途 防身，强身健体
• 典范 李小龙

简介

　　两节棍，用生牛皮或尼龙绳连接的两节硬木棍，两节棍通双节棍，是十八般武器中的一种。以路数多变，弧线攻击著称。世界著名华籍巨星李小龙曾使用此武器在其电影中崭露头角。

两节棍

花式棍法

双节棍花是棍法基础

　　传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！

类别

　　花式双节棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法融入阴阳对立思想，极其方便理解，各基础动作名称的称呼实质化，对新手而言听起来更容易明白。

要领

　　品武棍道的对立思想中：有实战，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左转必有右转，相信很多练棍者都有着相同的感悟。劈棍，换棍为一对立，这两种主要由实战演变而来。同时螺旋棍与舞花棍为一对立，有螺旋必有舞花，此二者主要为表演性质。所以基础动作中代表花式的螺旋棍，舞花棍与实战演变的劈棍，换棍又成为一对立！有上必有下，有左必有右，有前必有后，以这种思想一个普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由于螺旋与舞花对应，继而又能推出正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花。由一个动作就可以推出12个动作出来，这说明此种基础动作理论最为实用！再比如换棍，按照有左必有右，有前必有后，以这种思想同样可以推出：身前换棍，背后换棍，颈上换棍，腰下换棍。

动作简介

　　花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）三要素 形神意

　　基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。

　　握法：拿住棍子,虎口靠近链端

　　四类花式基本棍法

　　棍法为形

　　1：螺旋棍定义：棍子呈8字，或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛风格多走螺旋棍法。

　　基础动作：民间习惯称螺旋花，这个花为了不和滑链舞花冲突，称法中我们将花字去掉。正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龙乱舞，正螺旋和反螺旋的结合）

　　2：舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。

　　基础动作：正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花，三点舞花，反四点花，正反大舞花（正反狂龙舞花，正舞花和反舞花的结合大三点舞花）

　　相信一个原则，螺旋舞花完全对应，有一个螺旋必然有一个舞花对应！

　　3：换手棍定义：双手单手互换动作，棍子离手再回手。难度动作里面包括抛棍。

　　基础动作：身前换棍，背后换棍，反向换棍，颈部换棍，腰部换棍，腿部换棍。抛棍：正抛，侧抛，腰间抛棍，穿腿抛棍，背后单手抛，背后双手抛棍，平抛。

　　身子保持灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。

　　4：劈棍定义：依靠臂力腰力，猛劈（钩、挂、挑、剌、撩、扫）棍子，呈直线或者弧线，同时反弹棍属于此类，讲究棍不离手。

　　发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线，力越大，下盘越下，越有气势。

　　基础动作：大（小）劈棍类（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） （米字劈棍交叉劈棍组合发力），说直白一点就是拿着棍子打身前或者身侧的几个方向划直线（弧线）；同时还有反弹棍类：大臂反弹，腰部反弹；吐棍，刺棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信，刺棍属于高难度动作，棍子和手臂一条直线直刺出去看似剑法。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度和抗击打的灵活度。大劈棍类，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。小劈棍与大劈棍一样，只是下盘不站开气势小一些，通常为女子棍法。

　　为何将换手棍和大劈棍对应？理由很简单换手棍，棍要离手，大劈棍棍子是无法离手的！

　　基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。

　　基本步法与身型

　　身法步法与武术舞蹈功底有着密切关系，他是一个人的棍风的特点。

　　步法是意，代表气势，发力几乎离不开他，一旦发力不好就站立不稳。

　　常见步法有：平步站立，

　　左右弓步，左右扑步，虚步，马步，跪步，跳步，转身步

　　前进后退步法：（包含平步与虚步平步为基础）

　　前进步，后退步，左移步，右移步

　　转身步：

　　站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身），跳跃转身，跪步转身

　　身法是神，它调节身体平衡，步法与棍法整体的结合上需要身法来协调，它是棍法的灵魂，所以是神。

　　身法四大特点：刚猛、阴柔、流畅、灵动。主要体现在发力和棍礼定式上。

　　肢体发力：（步法棍法中都有体现）。

　　扭腰发力，扭胯发力，扭腕发力，扭膝发力

　　，弓步转换，平步与扑步转换，跪步起身。

　　棍礼：常见套路，可不作为基础。

　　定式：出拳，出掌，剑指，收棍，弓步定式，虚步定式，跪步定式等，定式多来自传统武术表演套路里面，起着稳定，协调平衡，增加气场的作用。

　　常见的起式：太极，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。

　　尾式：与定式差不多，主要是有，收棍行礼，抱拳。

　　棍法、步法、加上身法的站立转身和前进后退可作为花式的基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成，打的标准就好看。

　　棍法动作取自身法发力，思想决定发力方式，发力阴柔刚猛决定风格。

设立协会

世界双节棍协会

　　（World Nunchaku Association，WNKA）

　　世界双节棍协会，World Nunchaku Association，中文简称“世双协”，英文缩写为“ WNKA”，于2012年1月11日在香港注册成立，是专业推广普及双节棍运动的国际体育组织，总部设在中国江门。

　　世界双节棍协会创始人王宏心先生在继承中国传统武学精髓的基础上，经过多年研究探索，在李小龙宗师双节棍的基础上融合中外双节棍技术，形成了独特而系统的双节棍教学、训练与竞赛体系——宏心双节棍棍武道体系。实践证明 在多年的推广中效果显著，并经过国内外知名专家 的论证认可 ，经世双协指定为向全世界推广的理论和技术的基础。  

　　王宏心先生成立世界双节棍协会的最终使命是向全世界推广普及双节棍运动，使各国人民通过练习双节棍，达成协作、关爱、健康、和谐，从而推动社会进步。

　　世界双节棍协会宗旨：

　　融合百家棍技之长，凝聚国际棍坛精英。

　　打造世界一流专业平台，传播中国双节棍道文化！

　　世界双节棍协会主要在以下三个封面展开工作：

　　一、在组织建设方面

　　团结国内双节棍专业高手，积极吸收和发展世界各个国家的团体组织和个人加入本协会，不断壮大本协会的组织网络，促进中国双节棍文化和技术的传播。      

　　二、在业务建设方面

　　组织会员单位和个人参加各种双节棍培训、比赛和技术交流；组织业界高手进行双节棍理论体系的研究和国际性学术研讨会或高峰论坛；积极进行双节棍产品的研发和制造与新技术研发创新，对世界各国双节棍产品、技术等进行认证和推广，以推动中国双节棍的健康发展。

　　三、在制度建設方面

　　建立和完善双节棍规范教学体系与科学训练体制，制订国际通用竞赛规则：建立双节棍学员、教练员、裁判员技术等级晋升、考核与管理制度：建立双节棍产品与技术认证标准和认证体系等。

　　世界双节棍协会作为世界各个国家和地区双节棍爱好者的大家庭，热诚欢迎世界各地双节棍团体以及双节棍爱好者加入本协会。

棍伤处理

伤病及医治

　　双节棍棍伤描述和处理以及掉棍脱手的原因和解决办法

　　以下是练习双节棍平时受伤的描述，处理方法的总结记录，仅供参考。

　　1.压紫血印：一般3天淡化，9天全消。原因：拇指转棍，挂背棍等易使棍链缠绕的动作。不可揉搓，防破，不需要用药。

　　2.打包突出：一般5—10天可消。原因：弹回，棍体抖动，身后上棍，链太长，分心等棍体撞击。不可揉搓，可不用药。

　　3.擦伤刮破：一般一个星期左右恢复，原因：棍端毛尖等。消毒、清洁、创可贴。伤口要干燥，防水，防感染才能好的快，经常要活动处皮肤受损，一定要贴创可贴，否则伤口由于经常活动，很难愈合。

　　4.扭伤筋骨：轻则3天。重就不好说了。原因：动作变形，准备运动没做好。不可搓揉，冷敷，上点正骨水。

　　5.拉伤肌韧：轻则1天，重则3—7天。原因：负载过大，没有循序，准备不充分。放松，磁疗，休息，按摩。

常见伤病

　　原因1.动作不熟练导致掉棍，解决办法：中途不要随意改变动作，不要忧郁迟疑，力求动作一致，不断练习。

　　2.没有热身热手导致掉棍，解决办法：冬天要防手太冷而僵硬掉棍，夏天要防出汗棍滑出。

　　3.动作发生抖跳导致掉棍，解决办法：一担棍体不稳定，要立刻停下修正动作，不要硬来。

　　4.衣着不当导致掉棍，解决办法：尽量不要穿上衣裤子两边有口袋的衣服练棍，因为在换手时棍端刮入口袋，阻塞而掉棍。

　　5.心不在焉导致掉棍，解决办法：分心练掉棍，专心练不掉棍，呵呵！

　　6.场地过小或环境陌生导致掉棍,解决办法：小场地不要大开大合，以防缠到东西而掉棍，陌生环境更要小心，要不地上有个小石头，连你人一起掉到地面和地球来个亲密接触。

双节棍流派

冲绳古武道及空手道中的双节棍

　　可以说是最广为流传的双节棍流派。其他的有菲律宾传棍法（有一种是双手短棍的武术，和双节棍还有区别），跆拳道、韩国合气道等朝韩武术也有所引入和流传，各流派的棍术有所不同。传统冲绳双截棍除了挥击外多使用抓握和固锁技；菲律宾传则注重击打技术的同时涉及了部分固锁技术；跆拳道等武术中则注重攻防动作，因此抓握和固锁技术被舍弃了。跆拳道在双节棍技术上显得更华丽具有表演性，配合腿法动作显得相配。

　　而相比较而言，冲绳和菲律宾的棍法显得较为古朴，动作也较为简单朴实。

中国双节棍

　　练习方式大多是外国泊来的，但也有人练习传统连枷、梢子棍等兵器，已接近失传，亟需重点保护。

　　双节棍的基础动作是抓住一根棍进行挥击，也可以同时握住两根棍进行击打。除了挥击外，还可用铰链卸除对方武装或者控制对手。双截棍的系统训练有助于加快格斗动作，经过有效训练，双截棍能成为一项非常有用的近战武器。

自由棍法

　　自由棍法（Freestyle）实际上是一个新兴双节棍练习模式，特点是重在表演，极少实战对练，作为和平年代的一项表演艺术广受大众欢迎。随着互联网等信息工具的发展，双节棍越来越广为人知，人们对此抱以极大的兴趣，各种双截棍的玩法被开发出来并传播开来，使得该项运动迅速发展，越来越多的人自学双节棍并将其作为一项表演技能。世界双节棍联盟还举行相关的表演赛，棍法的华丽、套路的美感在此得到了完美的诠释。尽管偏重表演，许多传统棍法老师还是会默许学生习练这些漂亮的动作，因为这些练习有助于提升棍感，帮助学会放松和提高用棍的流畅度。