指一日内的三餐，古代朝食称饔，请人用餐称飨，晚饭称飧。

这段文字晦涩难懂，感觉像是某种语言直接翻译的，没有语法重组，望有高人重新整理。

• 中文名 一日三餐
• 外文名 Three meals a day
• 拼音 yi  ri  san  can
• 释义 中餐为每日中最为重要的一餐，不仅要吃好，还要吃饱，营养均衡。

基本含义

　　指一日内的三餐，古代朝食称饔，请人用餐称飨，晚饭称飧。

民俗谚语

　　早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　吃萝卜喝茶，气的医生满街爬。

　　男人不可百日无姜，女人不可百日无糖。

　　五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安。

　　上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。

　　朝食三片姜，胜过人参汤。

　　饭后百步走，活到九十九。 宁可无肉，不可无豆。 

　　吃米带点糠，营养又健康。 

　　精细粮食巧搭配,少荤多素有营养。民以食为天，食以味为先。 

来源信息

　　现代人都习惯于一日三餐，实际上秦汉以前人们一天只吃两顿饭。由于农业不发达，粮食有限，即使两顿饭也要视人而待。《墨子·杂守》说，兵士每天吃两顿，食量分为五个等级。第一顿称“朝食”或“饔”，在太阳行至东南方（隅中）时就餐。第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐。对于进餐时间，古人讲“食不时不食”（《论语》）。在不应进餐的时间用餐，被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏。如《史记·项羽本纪》记载，项羽听说刘邦欲王关中，曾怒而下令“且日享士卒”，借此犒劳将士，激发士气。

　　汉代以后，一日两餐逐渐变为三餐或四餐。并且，三餐开始有了早、中、晚饭的分称。早饭，汉代称为寒具，指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代，寒具始有点心之称。《能改斋漫录》云：“世俗例以早晨小食为点心，自唐时已有此语。”至今，我国许多地区仍称早饭为早点。午饭，古人曾称之为“中饭”或“过中”。

　　一日两餐时，人们认为“贤者与民并耕而食，饔飨而始”（《孟子·滕文公上》），用过飨食，便意味着一日时间的流逝。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感，其中包括惜时者的感慨.

历史相关

　　一日三餐已经是我们习以为常的事情，可为什么是三餐而不是两餐或者五餐呢？这还要从一个古老的传说说起。

　　100年前，男子有一个艰难生活和从来没有能够得到足够的食品。有时候，他吃的每第三天，有时仅每第五或第六天，所以他总是饿，虽然他工作一天一夜。他是真的要可怜。

　　皇帝的天堂，可怜人类，因为他们不断辛劳没有得到足够的食品。他下令他的主题，宝路，那就是，宝路星在天空中，去到地球和说，向人民负责： “如果你是男性精力充沛，您可以有一餐每3天” 。

　　该宝路，不过，误解了他的命令。他迅速下降至地球，并宣布向人民说： “皇帝的天堂，说你应一日三餐，而不是饿死的任何更多” 。当他返回天堂，并提出他的报告中，他被处罚，他的错误。他被送往下降至地球，以帮助官兵在犁。 “我告诉你要告诉他们，说： ”皇帝“ ，他们应该有一餐每3天，但你现在给他们一日三餐每一天。试想想;官兵们只有两只手和两只脚-如何可他们准备一日三餐？这是您的所有故障，你必须回答，因为你必须下降到地球，并帮助男子犁，使他们能够得到一日三餐“ 。

　　因此，宝路下降到地球，并帮助官兵农场。这些动物，现正对地球原本来自天堂。

　　一日三餐应该怎么搭配

　　健康的一日三餐，早餐应该占一天的十分之三左右，午餐应该占一天的十分之四左右，而晚餐应该占一天的十分之三左右。总的来说，早中晚餐的比例最好是3：4：3。三餐既要吃蔬菜，又要吃肉类，还要更多地吃面食，饮食应当多样化，均衡化。

如何选择

　　营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。             

　　丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 　　                                                                          

　　清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。