4×100米接力赛，是田径运动中集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑100米。

• 中文名称 4*100米接力赛
• 类型 田径运动中集体项目
• 单位 队
• 属性 接力赛

简介

　　接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。

　　其起源有多种说法，有的为源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的"搬运木料"或"搬运水坛"游戏有关，也有的认为是从传递信件的邮驿演变而来。

训练方法

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

　　发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　　训练手段:

　　高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　　加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　　快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

　　发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　　方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿"车轮跑"，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　训练方法:

　　(1)20-40米行进间快跑练习。

　　(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

　　(3)下坡跑练习。

　　(4)顺风跑练习。

　　(5)各种短段落的变速跑练习

　　发展反应速度和动作速度的训练方法

　　1.各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

　　2.各种游戏性质的反应练习;

　　3.发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　　4.最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒;

　　5.最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒;

　　6.最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米;

　　7.快速后蹬跑，完成距离50~100米(计时、计步);

　　8.快速跨步跑，完成距离50~100米(计时、计步);

　　9.快速单足跑，完成距离30~60米(计时、计步)。

　　10.直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　11.在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米

　　接力分两种，上挑式和下压式.感觉现在用上挑式比赛的比较多.不过因人而议.哪个舒服就用哪种吧~感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接.

比赛要点

　　一棒:要反应快起跑好，对发令抢有感觉的，没有听过枪的不行。

　　二棒:相对弱些，运用接力区让他少跑距离。

　　三棒:要弯道好(跑400的最好)

　　四棒:冲刺好(最快的)，信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

　　注意:

　　1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

　　2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

　　3、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。

　　赛前热身

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间

　　1.第一棒的队员可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作(别影响比赛)。

　　2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

比赛情况

　　径赛场地第29届奥运会田径比赛在北京国家体育场(鸟巢)举行，为标准400米场地，内突沿外沿半径为36.5米。每条跑道宽1.22米(包含右侧分道线)，分道线宽5厘米。跑进的方向为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。

　　400米及400米以下(包括4×100米和4×400米接力的第一棒)各径赛项目的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑采用站立姿势。起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。

　　接力赛规则4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。

　　接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。"接力区内"的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。

　　力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

　　所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。'接棒区内'的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍也将被取消资格。

　　奥运会女子4×100米接力赛 - 历史纪录女子4×100米接力赛于1928年才列为奥运会比赛项目，当时最好成绩为48秒4。在1936年柏林奥运会上，德国人在预赛中以46秒4的成绩创造了第一个世界纪录。

　　在罗马奥运会上，美国队在预赛中以44秒4的成绩刷新了世界纪录。1952年奥运会，比赛高潮迭起，首先是澳大利亚队在预赛中破世界纪录，接着美国队在决赛中又将纪录改写。60年代前苏联对也曾数次改写世界纪录。1976年，前东德队创造了42秒50的世界纪录，现在的世界纪录就是前东德选手格拉迪希、莉格、奥丝瓦尔德、格尔1985年10月6日在堪培拉创造的41秒37。

世界记录

　　男子4*100米接力赛记录:36.84秒，由牙买加队于2012年8月11日在伦敦奥运会创造。

　　女子4*100米接力赛记录:40.82秒，由美国队于2012年8月10日在伦敦奥运会创造。