《10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂》是2011年上海科学普及出版社出版的图书，作者是《常春藤》编委会。

• 书名 10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂
• 作者 《常春藤》编委会
• ISBN 9787542750433
• 页数 95页
• 出版社 上海科学普及出版社

内容简介

　　《10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂》包括了:每天10分钟瘦腰，美化上身曲线、每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条、每天10分钟瘦臂,让双臂优美纤长、全身综合塑形。

目录

　　快速塑形有诀窍/5

　　每天10分钟瘦腰，美化上身曲线

　　塑腰运动/6

　　屈腿半仰卧起坐/6

　　挥臂半仰卧起坐/7

　　肘部撑地抬腿/8

　　肘部撑地蹬腿/9

　　减掉肋部赘肉/10

　　腿部侧踢练习/12

　　消除全腹赘肉/13

　　增强上、下腹力量/14

　　充分伸展胸、腹部/15

　　强化腹肌的传球运动/16

　　瘦腰瑜伽/18

　　船式/18

　　鸽子式/19

　　磨豆式/20

　　拱桥式/21

　　加强侧伸展式/22

　　三角扭转式/23

　　腰部消脂按摩/24

　　天枢穴/24

　　水分穴/26

　　中脘穴/28

　　气海穴/30

　　志室穴/32

　　石门穴/34

　　滑肉门穴/34

　　三焦俞穴/35

　　涌泉穴/35

　　每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条

　　塑腿运动/36

　　轻松燃脂的热身运动/36

　　纤细大腿的蹲起运动/37

　　椅上抬腿练习/38

　　腿部前踢练习/39

　　屈膝站起练习/40

　　打造漂亮的大腿曲线/41

　　提高大腿和臀部的弹性/42

　　平躺抬腿练习/44

　　纠正骨盆的提臀运动/45

　　瘦腿提臀运动/46

　　使下垂的臀部挺翘/48

　　消除臀部和大腿的赘肉/49

　　平复凸出的小腿肌肉/50

　　打造修长笔直的小腿/51

　　瘦腿瑜伽/52

　　战士一式/52

　　牵引腿肚式/53

　　鹭式/54

　　踩单车式/55

　　半脚尖式/56

　　幻椅式/57

　　腿部消脂按摩/58

　　风市穴/58

　　血海穴/59

　　足三里穴、承山穴/61

　　龈交穴/63

　　阳陵泉穴/63

　　丘墟穴/64

　　梁丘穴/64

　　昆仑穴/65

　　八髎穴/65

　　……

　　每天10分钟瘦臂,让双臂优美纤长

　　全身综合塑形

　　附录1 锻炼前的热身运动

　　附录2 结束后的放松练习