1、出发前，先在室内热身，比人上下楼梯跑、跳绳等，快速的清洁房间也是不错的办法。如果和朋友约跑，如果你先到的话最好也不要在室外等待。

2、开始时迎着风跑，结束时背着风跑，这样就不会在流汗之后直面冷风。为了避免长时间逆风跑，使跑步更吃力，不妨将其分解成：先逆风跑10分钟，再顺风跑5分钟，然后循环几次。暴露在外的皮肤很容易受到冷风的侵袭而冻伤，因此可以在出门前给脸图一层厚厚的凡士林或者戴上面罩。

3、跑完后一旦停下，核心体温就会下降。为了避免感冒，最好尽快把衣服从头到脚都换掉，再喝点热乎的东西。一份有营养的汤不仅能补充蛋白质和钠，还能带来温暖。