1、数数。从内心默默从一数到十，可以让怒火平息下来，如果还不行，就赶紧离开，找个场合冷静下来再说。

2、情境转移。可以做一些转移注意力的事情，比如看一部喜欢的电影、打个游戏、出去跑步等方式来消除负面的情绪。

3、旁观者的视角。比如每天给自己很多正向的自我暗示和提醒，从另一个人的视角来看待自己。