运动有很多好处。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。

会不会发现自己在最后的deline才有动力去努力？有拖延症的习惯？ 

  书里说有两种神经递质让大脑进入戒备状态：去甲肾上腺素唤起注意力，多巴胺使注意力变得敏感，并使注意力集中。一些注意力缺陷多动障碍患者会给人以压力成瘾者的印象，这些神经递质的失调是原因。他们必须受到压力才能集中注意力，而这是做事拖拉的主要因素之一。人们学会做事拖拉，一直到迫在眉睫之际，压力打开去甲肾上腺素和多巴胺的闸门，人们才会坐下来认真做事。对压力的需要还解释了为什么注意力缺陷多动障碍患者有时候似乎是自我折磨。当一切都很好时，他们需要挑起事端，在潜意识里找到一种创造危机的方法。

 大脑50%以上是由脂肪组成的，所以有益的脂肪同样很重要。反式脂肪、动物脂肪和氢化油是有害的，但从鱼类里获得的Ω3脂肪酸却是非常有益的。人口学研究表明，那些大量食用鱼类的国家双相情感障碍的发病率比较低。另外，有些人把Ω3脂肪酸作为一种独立治疗情绪障碍和注意力缺陷多动障碍的方法。研究表明，每周吃一次鱼的人，其每年的认知衰退速度减少10%。

小时候对鱼没有任何好感，只觉得腥味重，但是对其他海鲜却不会。不知道以前是看了什么科普文，只吃蔬菜，说什么素食纤维，有利于肠道蠕动，可以变瘦。然后习惯吃各种青菜，可以说无菜不欢。近几年饮食改变很大，开始吃鱼，因为听哥哥说鱼肉脂肪少，吃一些还有利于健康。 看了这篇就更加爱上鱼了，毕竟像我这种拖延症患者，或者说是有压力成瘾者确实需要治一治了。

数十万年的进化历史塑造了人类如今的身体。为了生存，一天之内我们的祖先不得不奔跑十多公里，甚至几十公里追逐猎物或采集野果。在过去漫长的历史过程中，人类的身体习惯了奔跑，习惯了饥一顿饱一顿的供能方式。在短短不到一百年间，现代文明产生了极其丰富的物质产品，给人类的生活带来极大便利。久坐不动和肆无忌惮的吃成了常态。数十万年来编码的基因让我们的身体不适合久坐、不适合吃下如此多的食物。于是我们的身体以各种闻所未闻的疾病抗议这样的改变，告诉我们动起来、少吃点。运动就是改变现代人生活方式的最好方法。多数人知道运动能强身健体，可能并不知道运动对于预防和治疗疾病都有着药物无法代替的好处。作者用大量的实验数据和翔实统计资料证实了运动对改善大脑机能的显著作用。庆幸自己在五六年前由长期缺乏运动导致身质极差时，能及时调整，把运动纳入日常生活，并从中受益良多。很多人知道运动有益健康，坚持运动的人却不多。王阳明说过“未有知而不行者，知而不行，只是未知”。强烈推荐每一位想要活得更健康，更有质量的读者阅读此书，真正做到知行合一，用运动改变生活。

运动改造大脑，是一本非常带有学术性很强的书籍，通过神经科学介绍了运动对于大脑的影响以及缺少运动的特征。通过本书我们可以知道运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。现代生活带来了诸多的心理问题：压力、焦虑以及抑郁等。而科学已经证明，这些心理问题都是大脑内某些区域的故障造成的。本书还明确指出了，运动在治疗抑郁症方面和抗抑郁药有着同等的效果，而且还没有任何副作用。运动就是一种神奇的药丸。本书很具体讲到不同运动对于大脑影响，以及建议人们对于不同的运动，不同人群的运动量。因此，非常实用。