《十招远离抑郁》由商务印书馆出版。

玛格丽特·韦伦贝格是心理学博士，是特许的私人心理谘询师和知名的公众演说家，也是一名畅销书作家。

致谢/1
前言 我们能对抑郁的大脑做些什幺/3
第一章 大脑是如何让人变得抑郁的/13
第二章 用药物来控制抑郁的大脑/43
第三章 第一招：找到病症的触发因素，用新的反应去应对/57
第四章 第二招：从当下开始行动/87
第五章 第三招：给过度疲劳降降温/103
第六章 第四招：活动你的能量/139
第七章 第五招：告别孤独/165
第八章 第六招：平衡你的生活/189
第九章 第七招：防止破坏性行为/213
第十章 第八招：拓宽你的视角/237
第十一章 第九招：增强灵活性/263
第十二章 第十招：学会充实地生活/289
附录A 供患者使用的工作表格和信息/307
附录B 供心理治疗师使用的工作表格和量表/315

着作权页：



对双相抑郁症病人的重要补充：这一章中不涉及双相抑郁症的触发因素。因为双相抑郁症双极Ⅰ和双极Ⅱ的循环是由生物因素决定的，但是，如果双相抑郁症有明显的情绪变化的触发点，识别触发点也将有助于缓解病情。有些时候，一件很小但又紧迫的事，如孩子生病，也可能让一个双相抑郁症病人进入狂躁的状态。
本章将主要讨论非循环型抑郁症的起因和触发点，文中所述观点可以用作一般性指南，而不应奉若“真理”。下面是我对抑郁症的分类：
原发性抑郁症。这类抑郁症有遗传和神经生理学基础，是我们所说的“先天性的”抑郁症。
因依恋障碍或虐待而引发的抑郁症。这类抑郁症与原发性抑郁症有点类似，它们发病的持续时间比较接近。但这类抑郁症往往由于早年遭受重大打击或虐待，或是因为孩子在成长过程中父母未能提供安全稳定的照顾而造成的。
情境型或压力引发的抑郁症。巨大的压力，通常是长期的压力，可能消耗掉大脑内某种关键的神经递质而对压力变得分外敏感，结果是引发了很难摆脱的抑郁症。